Como lidar com a raiva em relação à política?

O importante é que você lide com essa raiva em vez de permitir que ela o consuma
O importante é que você lide com essa raiva em vez de permitir que ela o consuma.

Recentemente, ocorreram muitas grandes mudanças políticas no mundo. Você pode estar sentindo fortes emoções em relação a certas autoridades eleitas ou novas leis que foram aprovadas. Se você está com raiva, isso é normal. O importante é que você lide com essa raiva em vez de permitir que ela o consuma. Encontre uma maneira positiva de canalizar sua energia, participe de conversas construtivas e, o mais importante, cuide de sua saúde física e mental.

Método 1 de 3: encontrando uma maneira positiva de canalizar sua energia

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    Identifique a fonte de sua raiva. Pergunte a si mesmo se há algo específico pelo qual você está zangado. Por exemplo, talvez você esteja chateado com as mudanças nos cuidados de saúde. Ou você pode apenas estar com raiva porque determinada pessoa ganhou a eleição.
    • Faça uma lista das coisas que o deixam com raiva. Você pode escrever:
      • Problemas ambientais.
      • Mudanças na atenção à saúde da mulher.
      • Injustiça social.
      • Custos crescentes dos cuidados de saúde.
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    Esclareça os motivos de sua raiva. Se um desses problemas o deixa com raiva, dedique um tempo para descobrir o que especificamente o irrita. Identificar os motivos pode ajudá-lo a concentrar seus esforços de forma construtiva.
    • As possíveis perguntas que você poderia fazer a si mesmo incluem: É o debate público ocorrendo? É a desinformação que está na mídia? É a resposta de uma determinada pessoa?
    • Por exemplo, se você não estiver satisfeito com a maneira como sua autoridade eleita respondeu a uma questão, você pode direcionar sua raiva para escrever uma carta e defender a questão em seu distrito.
    • Se você está frustrado com a falta de financiamento para as pessoas afetadas por desastres naturais, pode fazer uma doação para uma organização que está ajudando as pessoas afetadas.
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    Escolha uma causa e faça uma doação. Você pode usar suas listas para se concentrar em questões específicas. Encontrar uma maneira de fazer a diferença pode ajudá-lo a processar e canalizar sua raiva. Uma ótima maneira de fazer isso é fazer uma doação em dinheiro. Procure organizações que abordarão o problema que o preocupa.
    • Por exemplo, se você tiver preocupações sobre questões ambientais, pode doar para o Conselho de Defesa de Recursos Naturais ou para o Fundo de Defesa Ambiental.
    • Se você mora nos EUA e está preocupado com a saúde da mulher, considere fazer uma doação para a Paternidade planejada.
    • Se você acha que é importante defender a causa conservadora, considere fazer uma doação para uma publicação como a The National Review.
    • Para encontrar uma organização que trabalhe em um problema de seu interesse, verifique http://guidestar.org/nonprofit-directory/education-research/research-institutes/1.aspx.
    • Pesquise as organizações antes de fazer uma doação para ter certeza de que estão alinhadas com suas crenças. Por exemplo, você pode verificar quanto dinheiro vai para as pessoas que precisam dele, bem como quanto é gasto em administração. Você também pode aprender sobre a reputação da organização.
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    Seja voluntário em uma organização pela qual você é apaixonado. Você não precisa dar dinheiro. Doar seu tempo também é uma ótima maneira de causar impacto! Verifique sua lista novamente e descubra qual causa é sua prioridade. Então procure uma organização que ajude essa causa e se ofereça para doar seu tempo.
    • Se você está preocupado com as diferenças culturais nos Estados Unidos, por exemplo, seja voluntário para Big Brothers Big Sisters. Você pode orientar uma criança que vem de uma origem diferente. Você os levará para fazer atividades divertidas e ajudar nos trabalhos escolares.
    • Talvez sua maior preocupação seja a islamofobia. Você pode se envolver com um centro comunitário perto de você. Lá, você pode ajudar a organizar jantares comunitários ou encontrar palestrantes educacionais. Você pode usar o VolunteerMatch para encontrar uma organização que atenda às suas necessidades.
    Praticar a bondade é uma ótima maneira de lidar com sua raiva
    Portanto, praticar a bondade é uma ótima maneira de lidar com sua raiva.
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    Entre em contato com seus funcionários eleitos. Outra maneira de usar a raiva para o bem é usar a voz. Lembre-se de que seus funcionários eleitos devem prestar contas a você. Se você está chateado com as coisas em nível nacional, entre em contato com o ramo executivo de seu governo. Você também pode entrar em contato com autoridades estaduais e locais. Se você mora nos Estados Unidos, pode encontrar informações sobre seus representantes pesquisando online em usa.gov.
    • Você pode entrar em contato com seus representantes eleitos por telefone, e-mail ou nas redes sociais. Você também pode solicitar uma visita ao escritório deles.
    • Se você mora nos Estados Unidos, pode entrar em contato com seu senador e dizer: "Estou pedindo que vote não no projeto de saúde".
    • Você também pode dizer: "Exorto-o a pressionar por leis de imigração mais rígidas".
    • Não se esqueça de votar. Você também pode fazer sua voz ser ouvida participando das eleições.
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    Corra para o cargo. Você pode fazer a diferença tornando-se parte do seu governo. Considere concorrer a uma posição local para começar. Talvez você esteja preocupado com a educação pública, então opte por concorrer ao conselho escolar. Se você está preocupado com crimes violentos em sua cidade, pode concorrer ao conselho municipal. Você pode iniciar uma campanha online criando um site e pedindo doações.
    • Nos Estados Unidos, às vezes você precisará coletar um certo número de assinaturas para que seu nome seja incluído na cédula.
    • Execute em uma plataforma de fazer as mudanças que você deseja ver. Por exemplo, você pode cumprir a promessa de lutar por leis mais rígidas sobre armas.
    • Você também pode fazer campanha para reformar o código tributário.
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    Concentre-se no que você pode controlar. Quando você está com raiva, pode se sentir oprimido e desamparado. Ao encontrar coisas que você pode controlar, você pode se sentir um pouco mais estável e menos irado. Pense nas coisas que você pode controlar, como suas reações e ações.
    • Por exemplo, você pode não ser capaz de controlar declarações ignorantes de outras pessoas. Mas você pode optar por reagir de maneira calma.
    • Você não pode controlar quem está no cargo hoje. Mas você pode se concentrar em ajudar outra pessoa a ser eleita na próxima vez.
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    Deixe de lado o que você não pode controlar. Você não pode consertar todos os problemas do mundo, e ficar infeliz não vai ajudar. Depois de fazer o que pode, deixe o resto de lado.
    • Faça algo que tire sua mente da política, como um hobby ou uma atividade com amigos que não mencionam tópicos políticos.
    • Lembre-se de que você fez tudo o que podia. Diga a si mesmo: "Eu me voluntário todos os sábados e faço doações mensais para minhas causas favoritas."

Método 2 de 3: ter conversas construtivas

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    Pesquise as questões de seu interesse. Saber todos os lados de uma questão com a qual você se preocupa dará mais peso à sua opinião, porque mostra que você não é tendencioso. Manter-se informado o ajudará a ter conversas mais produtivas sobre política e permitirá que você dê melhores respostas aos argumentos contra suas idéias.
    • Olhe para os dois lados. A mídia é notória por focar em histórias sensacionalistas e por fornecer apenas informações parciais. A melhor maneira de aprender sobre um problema é investigando diferentes perspectivas.
    • Suponha que você não saiba tudo sobre o assunto.
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    Comece uma conversa política contando histórias. Muitas pessoas estão zangadas com a política e isso pode levar a algumas conversas tensas. Você não precisa evitar pessoas cujas crenças sejam diferentes das suas. Em vez disso, procure maneiras de tornar a conversa mais positiva e construtiva. Tente fazer conexões fazendo a outra pessoa lhe contar uma história sobre o assunto.
    • Por exemplo, você poderia dizer: "O que o faz se sentir assim em relação à imigração? Você teve uma experiência pessoal que realmente o marcou?"
    • Personalizando o tópico, você pode entender melhor de onde eles estão vindo.
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    Não tente provar que alguém está errado. Tente não entrar na conversa pensando que precisa educar alguém. É difícil mudar a opinião de alguém, e essa pessoa pode já saber as informações que você deseja compartilhar. Se você continuar dizendo a eles que eles estão errados, eles podem ficar irritados e a conversa não levará a lugar nenhum. Em vez disso, tente aprender algo com eles.
    • Em vez de dizer: "Não, isso não é verdade sobre a Primeira Emenda!", Tente: "Nunca ouvi esse fato sobre a liberdade de imprensa antes. Você se importaria de me dizer de onde você conseguiu essa informação?"
    Canalizar sua raiva
    Encontrar uma maneira de fazer a diferença pode ajudá-lo a processar e canalizar sua raiva.
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    Seja mente aberta. Tente não entrar em uma conversa com noções preconcebidas. Só porque alguém discorda de você em uma questão política, isso não significa que essa pessoa seja uma pessoa má ou desinformada. Ter a mente aberta não significa que você precisa aprovar as crenças deles. Significa apenas que você pode tentar ter empatia e entender de onde eles vêm.
    • Talvez você more no Reino Unido e tenha votado contra o Brexit. Você pode ficar muito zangado com as pessoas que votaram a favor. Reserve algum tempo para perguntar o que os fez votar dessa forma.
    • Você pode ser um conservador que vive em uma área muito liberal. Reserve um tempo para conversar com seus amigos sobre por que eles acreditam que a Paternidade planejada deve receber financiamento federal.
    • Você não precisa mudar de ideia ou concordar com a outra pessoa, mas pode aprender algo. Obter uma compreensão mais profunda de um problema pode ajudá-lo a lidar com sua raiva.
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    Seja respeitoso. É fácil as discussões políticas esquentarem! Mantenha a calma e o respeito, mesmo que esteja tendo um desentendimento. Evite xingar ou dizer coisas duras sobre o caráter da outra pessoa.
    • Faça três respirações profundas antes de falar. Isso o ajudará a se acalmar e a deixar seu ponto de vista claro.
    • Vá embora se precisar. Você não precisa participar de uma conversa raivosa e não é "perder" ou desistir para encerrar a conversa. Você pode simplesmente dizer: "Isso não parece produtivo, então vou me afastar por um tempo."
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    Seja gentil com os outros. Quando você é gentil, naturalmente se sente mais feliz. Portanto, praticar a bondade é uma ótima maneira de lidar com sua raiva. Talvez na semana passada você tenha travado um acalorado debate político com sua irmã. Mostre a ela alguma gentileza levando um bolinho de sua padaria favorita. Procure outras maneiras de ser mais gentil em suas interações diárias.
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    Controle seus impulsos quando estiver com raiva. A raiva pode fazer com que você faça coisas que normalmente não faria. Talvez você expresse raiva gritando, batendo portas ou batendo os pés quando uma conversa não vai do seu jeito. Trabalhe no controle desses impulsos para que possa desfrutar de conversas mais construtivas.
    • Se você se vir no meio de uma discussão, pare. Volte e diga: "Sinto muito. Vamos nos acalmar."
    • Lembre-se de que não há problema em sentir raiva. Apenas certifique-se de expressá-lo de maneira saudável.

Método 3 de 3: praticando o autocuidado

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    Reestruture os pensamentos negativos. É normal ter muitos pensamentos negativos quando você está zangado com a política. Quando você perceber que está experimentando um, tente transformá-lo em algo positivo. Por exemplo, se você pensar: "Não acredito que perdemos aquela eleição!" transforme isso em "Esta eleição realmente trouxe alguns problemas importantes à luz. Agora sabemos o que realmente precisa ser mudado".
    • Não fique com raiva de si mesmo por ter pensamentos negativos. Apenas certifique-se de que eles não o consumam. Mude seu foco antes de permitir que a negatividade se torne uma bola de neve.
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    Faça uma pausa nas redes sociais. Pode parecer relaxante verificar o Facebook à noite, mas na verdade pode deixá-lo mais estressado. As pessoas usam as mídias sociais para postar artigos de notícias, vídeos e opiniões pessoais sobre política. Ao usar a mídia social, você pode acidentalmente acabar em uma longa conversa sobre política com alguém que você nem conhece.
    • Dê a si mesmo limites. Limite o seu tempo nas redes sociais a 10 minutos por dia e cumpra-o. Bônus: você terá mais tempo para fazer outras coisas de que realmente gosta!
    • Reserve um tempo total se você se sentir constantemente oprimido, com raiva ou agitado. Você pode decidir ficar fora das redes sociais por uma semana, um mês ou mais. Você pode seguir o plano desativando suas contas ou removendo aplicativos de mídia social do telefone. Você pode se comunicar com seus amigos e familiares de outras maneiras mais significativas.
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    Limite a quantidade de notícias que você consome. Pode ser difícil desligar sua mente quando se vive em um ciclo de notícias de 24 horas. É tentador ligar a TV, ouvir um podcast político ou navegar pelos seus sites de mídia favoritos. Isso pode fazer com que você se sinta ainda mais oprimido e com raiva. Tente estabelecer um limite de tempo para a quantidade de notícias que você consome por dia. Você pode tentar verificar uma vez pela manhã por 10 minutos e uma vez à noite por 10 minutos.
    • Se você sentir que precisa de uma pausa completa nas notícias, tire um dia inteiro ou um fim de semana de folga. Não se preocupe, alguém o informará se houver um evento importante que você precise saber.
    • Experimente fontes de notícias diferentes das que você costuma usar. Por exemplo, se você escuta um determinado meio de comunicação o tempo todo, experimente um diferente para cada dia da semana para obter novas perspectivas sobre os problemas.
    Talvez você expresse raiva gritando
    Talvez você expresse raiva gritando, batendo portas ou batendo os pés quando uma conversa não vai do seu jeito.
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    Conecte-se com outra pessoa a cada dia. Pode ser fácil mergulhar na toca do coelho das notícias na internet. Sempre há algo novo para ler! Afaste-se das notícias e das redes sociais todos os dias. Se você trabalha em casa ou não tem planos para o fim de semana, pode ser fácil ficar em casa o dia todo. Faça um esforço para sair e ter pelo menos uma interação humana por dia.
    • Ligue para um amigo e peça-lhe para dar um passeio com você.
    • Inicie uma conversa com a pessoa sentada ao seu lado em um café.
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    Faça uma dieta saudável e faça alguns exercícios. Você se sentirá melhor mentalmente se cuidar de si mesmo fisicamente. Certifique-se de comer uma dieta saudável com proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Tente não procurar junk food para abafar sua raiva. Em vez disso, coma refeições pequenas e saudáveis regularmente.
    • Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Você pode dar uma caminhada ou ir à academia.
    • Faça um pouco de ioga! É ótimo para reduzir o estresse e a tensão.
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    Reserve um tempo para si mesmo todos os dias. Dê a si mesmo algum tempo para relaxar a cada dia. Reserve um tempo para fazer algo de que você realmente goste. Pode ser ler um capítulo de um livro ou assistir a um episódio de seu programa favorito. É importante permitir-se um tempo para se acalmar e se livrar da raiva.

Pontas

  • Encontre uma maneira de fazer a diferença. Você pode ajudar a fazer a mudança!
  • É normal sentir raiva. Dê a si mesmo tempo para processar totalmente suas emoções.

Perguntas e respostas

  • E se você for um lateral-esquerdo em uma região totalmente de direita ou vice-versa?
    Continue a votar da maneira que você acha que deveria.

Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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