Como responder à iluminação a gás?

Sinto que estou carregando seu peso"
Da mesma forma, eles poderiam dizer: "Você é um fracasso e sinto que estou carregando seu peso".

Gaslighting é um tipo de abuso emocional em que uma pessoa o manipula fazendo com que você duvide de sua realidade, geralmente com o objetivo de obter o controle. Normalmente, um isqueiro a gás usará mentiras e críticas para fazer você questionar sua sanidade e confiar nelas. Qualquer pessoa pode iluminá-lo com gás, incluindo um parceiro, um membro da família, um amigo ou um colega. Se você acha que alguém está ofendendo você, reagir ao comportamento dessa pessoa pode ajudá-lo a recuperar o controle.

Método 1 de 3: confrontando um acendedor de gás

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    Reserve um momento para se acalmar antes de falar. Você provavelmente se sente muito chateado e tem todo o direito de se sentir assim. Ao mesmo tempo, mostrar sua raiva, frustração ou tristeza dará ao acendedor mais poder. Antes de falar, concentre-se em sua respiração, conte até 10 ou visualize seu lugar feliz para ajudá-lo a se acalmar.
    • Por exemplo, você pode contar até 5 e depois se imaginar passando o tempo com seu melhor amigo ou acariciando seu cachorro.
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    Explique sua versão dos eventos com uma voz calma, se eles estiverem mentindo. Os isqueiros a gás podem mentir sobre coisas que aconteceram ou questionar sua memória sobre o que ocorreu. Quando isso acontecer, diga a eles com calma o que você lembra e deixe claro que não vai aceitar a versão deles do que aconteceu. Diga que você entende que a percepção deles é diferente, mas isso não significa que você esteja errado.
    • Você pode dizer: "Lembro-me claramente de nossa conversa e você me disse que voltaria direto para casa depois do trabalho. Entendo que você não se lembra, mas isso não significa que não tenha acontecido."
    • Da mesma forma, você poderia dizer: "Na semana passada, você me disse que o projeto deveria ser entregue no final do mês, então escrevi isso em minha agenda. Ficarei feliz em adiar o prazo para acomodar a nova programação, mas este é o primeira vez que estou ouvindo sobre isso. "
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    Peça-lhes para explicar uma piada ou um comentário sarcástico. Gaslighters muitas vezes tentam minar sua confiança, então eles podem fazer comentários maldosos que podem ser considerados piadas ou provocações. Isso não está certo e você merece ser tratado melhor. Quando eles disserem essas coisas, pergunte por que eles acham que é engraçado ou apropriado falar com você desse jeito. Use um tom de voz calmo e compreensivo para que eles não fiquem na defensiva.
    • Diga: "Por que você sempre brinca que sou preguiçoso? O que há de engraçado nisso?" ou "Você acha que seus comentários sobre meu peso ajudam nosso relacionamento? O que você espera que aconteça?"

    Dica: eles podem não responder às suas perguntas, e tudo bem. O objetivo é fazer com que eles percebam que você não vai deixá-los escapar impunes de dizer essas coisas. Isso pode fazer com que eles parem de fazer comentários.

    A melhor maneira de responder à iluminação a gás é se afastar da situação
    A melhor maneira de responder à iluminação a gás é se afastar da situação.
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    Responda às críticas apontando algo que você faz bem. Outra maneira de um acendedor de gás tentar minar sua auto-estima é criticando-o constantemente. Isso pode destruir sua confiança, por isso é importante lembrar a você e o acendedor de gás de suas habilidades e realizações. Quando eles o criticarem, indique algo positivo que você fez para aumentar sua auto-estima.
    • Eles podem dizer algo como: "Não acredito que você deixou a casa ficar assim. Estou tão decepcionado com você." Você pode responder: "Estou orgulhoso de mim mesmo por passar essas duas últimas semanas com tudo o que tinha no meu prato."
    • Da mesma forma, eles poderiam dizer: "Você é um fracasso e sinto que estou carregando seu peso". Você pode dizer: "Na verdade, ganhei 2 novos clientes neste trimestre e melhorei meus números. Sinto-me muito bem com minhas realizações."
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    Diga ao isqueiro que você espera ser tratado com respeito. Você provavelmente não será capaz de alterar o comportamento do isqueiro a gás. No entanto, dizer a eles o que você espera lhes mostrará que você está ciente do que estão fazendo, o que pode fazer com que escolham um novo alvo. Explique que você espera que o comportamento deles melhore se eles quiserem um relacionamento com você.
    • Diga: "Não está certo você fazer piadas sobre mim. Se isso vai funcionar, você precisa me tratar com gentileza."
    • Você também pode dizer: "Eu realmente valorizo minha posição nesta empresa e seus comentários estão minando minha autoridade. Nós dois precisamos respeitar um ao outro para que esse relacionamento comercial funcione."
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    Recuse-se a discutir sobre o que aconteceu ou foi dito. É improvável que um isqueiro admita que você está certo, mesmo que tenha provas. Isso significa que discutir é perda de tempo e só vai fazer você se sentir pior. Explique o seu lado das coisas e mude de assunto. Se eles tentarem discutir com você, saia da conversa para que cada um tenha espaço para se acalmar.
    • Você pode dizer: "Posso ver que você ainda está chateado com o que aconteceu, mas não acho que discutir sobre isso seja produtivo. Vamos ambos tomar alguns minutos para organizar nossas idéias."

    Aviso: quando você começa a enfrentar um isqueiro a gás, é provável que ele intensifique seus comportamentos para tentar assumir o controle da situação. Se isso acontecer, dê um passo para trás na situação, porque a retirada lhe dá mais poder. Se você ficar chateado ou argumentar, o acendedor de gás sabe que ainda pode manipulá-lo.

Método 2 de 3: retomando o controle

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    Mantenha um diário para que você tenha um lembrete do que realmente aconteceu. Lidar com um isqueiro a gás pode fazer você duvidar de suas próprias memórias e, às vezes, questionar sua sanidade. No entanto, anotar o que acontece no momento o ajudará a evitar dúvidas. Registre suas experiências diárias em um jornal de papel ou online. Isso lhe dará um registro do que realmente aconteceu.
    • Anote coisas que o isqueiro a gás normalmente questiona. Por exemplo, registre nomes e datas que eles dizem a você ou os detalhes de suas conversas.
    • Certifique-se de ocultar seu diário para que eles não possam alterar suas entradas, se isso for uma preocupação.
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    Identifique e evite os gatilhos do isqueiro, se puder. Embora nunca seja sua culpa quando alguém o ataca com gás, evitar possíveis gatilhos para o comportamento dele permite que você assuma o controle. Quando acender a luz a gás, escreva o que estava acontecendo antes e durante o incidente. Em seguida, procure pontos comuns entre os incidentes para descobrir possíveis gatilhos para o comportamento. Tente evitar esses gatilhos para minimizar a incidência de iluminação a gás.
    • Por exemplo, você pode notar que seu parceiro tende a acender a luz a gás quando você tenta falar com ele quando ele está cansado. Você pode ter uma conversa melhor se esperar até que eles estejam bem descansados.
    • Da mesma forma, você pode notar que seu chefe tende a irritá-lo quando as pressões de fim de trimestre são altas, então você pode tentar mover os prazos de seus projetos para o início do trimestre.
    Reagir ao comportamento dessa pessoa pode ajudá-lo a recuperar o controle
    Se você acha que alguém está ofendendo você, reagir ao comportamento dessa pessoa pode ajudá-lo a recuperar o controle.
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    Aceite que eles têm percepções diferentes do que aconteceu. Embora seja verdade que os isqueiros a gás podem contar mentiras descaradas, às vezes eles podem ter se convencido de que estão certos. Não adianta tentar mudar sua opinião sobre o que aconteceu. É totalmente normal que 2 pessoas tenham uma memória diferente sobre um evento, então apenas concorde em discordar.
    • Você pode dizer a eles: "Sei que você não se lembra dessa conversa da mesma maneira que eu. Vamos apenas concordar em discordar sobre o que aconteceu, porque nenhum de nós vai mudar de ideia."
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    Limite seu contato com o acendedor de gás, se possível. Gaslighters normalmente não mudam seu comportamento, a menos que realmente queiram mudar. A melhor maneira de se proteger é separar-se desse agressor. Faça mudanças em sua vida para ajudá-lo a se libertar dessa pessoa.
    • Por exemplo, considere terminar com um parceiro que gasta gás em você regularmente.
    • Se seu chefe ou colega de trabalho for um isqueiro a gás, comece a procurar um novo emprego.
    • Se um membro da família acende você, passe mais tempo com seus entes queridos que o apoiam e reduza a frequência com que você vê o acendedor.

    Dica: É melhor eliminar essa pessoa de sua vida, se puder. É improvável que eles mudem e só vão causar mais dor a você no futuro. A menos que essa pessoa seja um membro da família, comece a tomar medidas para se libertar dela.

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    Peça ao seu parceiro para ir ao aconselhamento de casal se eles estiverem acertando você. Estar apaixonado por uma pessoa que está te ofendendo pode ser doloroso. No entanto, você pode querer fazer todo o possível para salvar seu relacionamento, e o aconselhamento do casal pode ajudar. Explique ao seu parceiro que você o ama, mas deseja ajuda para melhorar seu relacionamento. Em seguida, pergunte se eles irão ao aconselhamento com você.
    • Você pode dizer: "Eu te amo muito, mas agora nosso relacionamento parece difícil. Você vai ao aconselhamento de casal comigo para que possamos construir um relacionamento mais forte?"
    • Seu parceiro provavelmente resistirá à ideia de aconselhamento. Você pode convencê-los a embarcar, mostrando como isso os ajudará. Diga: "Vamos nos comunicar melhor se formos ao aconselhamento" ou "Acho que um conselheiro nos ajudaria a lutar menos, então provavelmente você também se sentirá menos estressado".

Método 3 de 3: apoiando sua saúde mental

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    Defina limites para se proteger da iluminação a gás. A melhor maneira de responder à iluminação a gás é se afastar da situação. Isso mostra ao isqueiro a gás que eles não podem controlar você. Estabeleça limites dizendo ao acendedor de gás quais comportamentos você não tolerará e como reagirá. Em seguida, siga em frente com suas ameaças.
    • Você pode dizer: "Se você me criticar, vou embora" ou "Se for questionar minha memória, vou bloquear suas ligações".
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    Passe algum tempo com sua rede de apoio. Um isqueiro pode destruir sua auto-estima, portanto, cerque-se de pessoas que o edificam. Comunique-se diariamente com pessoas que fazem você se sentir bem, seja por telefone, mensagem de texto ou pessoalmente. Além disso, convide seus amigos ou familiares para fazer coisas divertidas com você.
    • Por exemplo, organize uma noite de jogo, saia para jantar ou vá jogar boliche com seus amigos. Tente fazer pelo menos 1 evento divertido por semana.
    • Estar perto de pessoas que o apoiam o ajudará a ver o seu valor como pessoa.
    Vou embora" ou "Se você vai questionar minha memória
    Você pode dizer: "Se você me criticar, vou embora" ou "Se você vai questionar minha memória, vou bloquear suas ligações".
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    Envolva-se em hobbies e interesses que o façam se sentir bem consigo mesmo. Um isqueiro tentará minar sua autoconfiança para que eles estejam no controle, mas sentir-se bem consigo mesmo o ajuda a recuperar o poder. Escolha um hobby que o faça se sentir realizado ou identifique interesses que o façam feliz. Em seguida, agende um horário para seus hobbies e interesses todas as semanas.
    • Por exemplo, assista a uma aula de arte, aprenda a fazer crochê ou participe de uma equipe esportiva recreativa.
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    Use uma conversa interna positiva para aumentar sua auto-estima. Infelizmente, você pode se pegar repetindo os comentários negativos que seu isqueiro lhe diz. Enfrente esses pensamentos com uma conversa interna positiva para neutralizá-los. Perceba quando você está dizendo algo negativo para si mesmo e substitua esse pensamento por um comentário positivo ou neutro. Além disso, diga a si mesmo coisas positivas ao longo do dia.
    • Por exemplo, você pode se surpreender pensando: "Sempre sou uma decepção". Combata isso com: "Eu trabalho duro e conquistei muito, então não vou deixar a negatividade de uma pessoa me derrubar."
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    Trabalhe com um terapeuta se estiver lutando por conta própria. Lidar com um isqueiro a gás pode ser difícil e você pode precisar de suporte adicional. Fale com um terapeuta para obter ajuda para trabalhar seus sentimentos, aumentar sua confiança e combater os efeitos do acendedor de gás. O terapeuta o ajudará a aprender a mudar seus comportamentos e pensamentos.
    • Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ou procure um online.
    • Suas consultas de terapia podem ser cobertas pelo seguro, portanto, verifique seus benefícios.

Pontas

  • A iluminação a gás nunca é sua culpa, então não deixe a pessoa convencê-lo de que você é o culpado.

Avisos

  • A iluminação a gás pode fazer você se sentir desamparado e destruir sua auto-estima, então peça ajuda se estiver lutando para lidar com isso. Você merece ser feliz!
Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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