Como se recuperar da iluminação a gás?

A iluminação a gás pode ser muito dolorosa, mas com alguma paciência e apoio, você será capaz de reconstruir sua confiança em si mesmo e nos outros. Se ainda não o fez, tente sair da situação em que está sendo iluminado a gás para que possa se curar totalmente. Se você acha que não pode fazer isso sozinho, converse com um amigo de confiança ou entre em contato com uma linha direta de emergência para obter ajuda. A iluminação a gás pode deixá-lo realmente ansioso, então tente se concentrar na respiração para se manter calmo. Você também pode tentar meditar ou praticar a atenção plena para se sentir mais à vontade. A iluminação a gás também pode fazer com que você ignore suas necessidades, então tente ouvir com atenção o seu corpo, especialmente quando você precisa de coisas como comer ou dormir. Se você está tendo problemas para permanecer positivo, tente conversar com um terapeuta ou entrar para um grupo de apoio para abuso doméstico em sua área. Para aprender como usar a conversa interna positiva para ajudar na sua recuperação, leia mais com o nosso coautor de Saúde Mental.

Você pode se recuperar da iluminação a gás se enfrentar os efeitos
Você pode se recuperar da iluminação a gás se enfrentar os efeitos, reconstruir a confiança em si mesmo e nos outros e formar uma equipe de apoio.

Gaslighting é quando uma pessoa ou grupo o convence de que você é esquecido, sensível ou simplesmente louco para controlá-lo. Pode ser um parceiro, membro da família, supervisor ou mesmo líder religioso ou social que está usando iluminação a gás para manipular você. Por exemplo, seu parceiro pode frequentemente dizer que você está imaginando conversas que você sabe que aconteceram para evitar falar sobre o assunto. Com o tempo, ouvir repetidamente que você está errado, irresponsável ou culpado por coisas aleatórias pode corroer sua auto-estima e a confiança em si mesmo e nos outros. Você pode se recuperar da iluminação a gás se enfrentar os efeitos, reconstruir a confiança em si mesmo e nos outros e formar uma equipe de apoio.

Método 1 de 3: lidar com os efeitos da iluminação a gás

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    Reconheça os sinais de iluminação a gás. Se você suspeita que seu parceiro está fazendo uso de iluminação a gás, você deve aprender todas as diferentes maneiras pelas quais a iluminação a gás pode se manifestar. Isso pode ajudá-lo a reconhecer as maneiras pelas quais você foi manipulado para que possa se recuperar. Alguns sinais comuns incluem:
    • Acusando você de se lembrar de coisas erradas ou de inventar coisas que aconteceram.
    • Desviar ou evitar falar sobre determinados tópicos.
    • Alegar que você reage de forma exagerada ou que é muito sensível.
    • Agindo como se não entendessem o que você está dizendo.
    • Recusando-se a falar sobre seu comportamento.
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    Deixe a situação. Gaslighting é uma forma de abuso mental e emocional. É uma forma de ter poder sobre você e controlá-lo. Se você ainda não terminou esta relação, deve considerá-la fortemente para se recuperar da iluminação a gás.
    • Por exemplo, se você percebeu recentemente que seu parceiro tem feito coisas propositalmente para que você duvide, você deve tentar deixar o relacionamento.
    • Converse com alguém próximo a você sobre como ajudá-lo a sair. Por exemplo, você pode dizer a seu irmão: "Você poderia me ajudar. Estou sendo prejudicado e preciso sair dessa situação."
    • Peça a um conselheiro, terapeuta ou outro profissional para ajudá-lo a sair da situação.
    • Entre em contato com uma linha direta de emergência para obter ajuda sobre como deixar sua situação. Eles podem conectar você a outros recursos.
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    Reduza seu estresse. Por ser uma forma de abuso, a iluminação a gás pode ser muito estressante para você. Você pode se sentir constantemente nervoso, tenso ou cansado. Você pode se recuperar da iluminação a gás se fizer um esforço para reduzir o estresse geral em sua vida. Experimente técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou visualização.
    • Existem vários tipos diferentes de meditação que você pode usar para aliviar o estresse. Você pode tentar atenção plena, ioga, concentração ou outro tipo.
    • Pratique a visualização de si mesmo em algum lugar pacífico. Imagine-se em detalhes. Por exemplo, imagine sua testa e queixo relaxados. Visualize o sorriso em seu rosto e a felicidade em seus olhos.
    Você pode se recuperar da iluminação a gás se fizer um esforço para reduzir o estresse geral em sua vida
    Você pode se recuperar da iluminação a gás se fizer um esforço para reduzir o estresse geral em sua vida.
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    Lide com sua ansiedade. Quando você está sob a luz do gás, pode acabar se sentindo ansioso ou nervoso. Você pode sentir que precisa estar sempre alerta porque não sabe quando a pessoa vai acusá-lo de algo que você não fez. Para se recuperar da iluminação a gás, você deve explorar maneiras de se acalmar e controlar qualquer ansiedade que possa sentir.
    • Por exemplo, se você notar que está se sentindo nervoso com sua aparência porque seu parceiro costumava criticar suas escolhas de roupas, você deve abordar seus sentimentos.
    • Quando você estiver se sentindo ansioso, tente se acalmar usando técnicas de atenção plena. Esteja presente no momento. Reconheça e aceite o que você está sentindo sem julgamento.
    • Concentre-se em sua respiração pensando "dentro" ao inspirar e "expirar" quando expirar, se estiver no meio de um ataque de ansiedade.
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    Lide com qualquer depressão. Não é incomum que as pessoas que estão sendo movidas a gás sofram de depressão. Você não tem que deixar a depressão te dominar, no entanto. Você pode se recuperar da iluminação a gás se certificar-se de que aborda quaisquer sintomas depressivos que possa estar apresentando.
    • Por exemplo, você pode notar que durante o seu relacionamento, e agora, que está tendo problemas para completar as tarefas diárias, sentindo-se cansado, ou que gosta de não ter energia ou interesse por nada.
    • Aprenda sobre os sintomas de depressão dos quais você pode não estar ciente, como problemas físicos inexplicáveis, dificuldade de concentração, mudanças no apetite ou nos hábitos de sono.
    • Considere procurar ajuda profissional para opções de tratamento que podem ajudá-lo a lidar com a depressão. Um profissional pode ajudá-lo a determinar se você deseja experimentar medicamentos, terapia ou outro tratamento.
    • Desenvolva maneiras de lidar com sua depressão na vida cotidiana. Por exemplo, crie uma programação ou rotina para você e cumpra-a. Você também deve evitar beber álcool ou usar outras substâncias para ajudá-lo a lidar com a situação.
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    Mantenha-se seguro. Pode ser difícil deixar um relacionamento abusivo, e seu agressor pode tentar impedi-lo de sair para sempre. É uma boa ideia criar um plano de segurança para que você possa permanecer seguro depois de sair.
    • Obtenha um novo número de telefone e peça à companhia telefônica para mantê-lo fora da lista, para que seu nome não apareça no identificador de chamadas.
    • Se você está preocupado com a possibilidade de eles machucarem você, pode obter uma ordem de restrição. Informe seus vizinhos e trabalho sobre o pedido.
    • Você pode precisar se mudar para uma nova casa. Se você decidir não se mover, você deve pelo menos mudar as travas.

Método 2 de 3: reconstruir a confiança em você mesmo e nos outros

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    Escute a si mesmo. Isso pode ser a coisa mais difícil que você terá que fazer para se recuperar da iluminação a gás, mas também é uma das mais importantes. Quando você é iluminado a gás, começa a ignorar sua voz interior e sintonizar sua intuição.
    • Comece com pequenas coisas. Por exemplo, ouça a si mesmo para saber se está com fome, cansado ou não. Diga a si mesmo: "Posso confiar em mim mesmo para saber quando preciso descansar. É pequeno, mas é confiar em mim mesmo."
    • Não sinta que precisa se apressar para tomar uma decisão ou dar esse poder a outra pessoa. Diga a si mesmo: "Posso levar meu tempo e ver como me sinto sobre minhas opções antes de tomar uma decisão."
    • Diga a si mesmo: "Posso confiar em mim mesmo e ouvir meu próprio julgamento" quando começar a duvidar de si mesmo.
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    Faça alguma checagem de fatos. Um dos efeitos da iluminação a gás é que, com o tempo, você começa a duvidar de si mesmo e também dos outros. Mesmo quando outra pessoa lhe diz algo, quando você está sendo prejudicado, você chega a um ponto em que só confia no que seu parceiro está lhe dizendo. Quando você está se recuperando da iluminação a gás, pode reconstruir sua confiança em outras pessoas, verificando a verdade do que as pessoas lhe dizem.
    • Tente restabelecer a confiança com uma ou duas pessoas próximas a você primeiro. Escolha pessoas que você sabe que sempre estiveram ao seu lado e que o apoiem. Por exemplo, você pode recorrer a um membro da família.
    • Use essas pessoas como verificadores de fatos. Por exemplo, se sua irmã lhe disser que você está bonito, pergunte a sua mãe se ela está dizendo a verdade ou não.
    Você pode se recuperar da iluminação a gás se certificar-se de que aborda quaisquer sintomas depressivos
    Você pode se recuperar da iluminação a gás se certificar-se de que aborda quaisquer sintomas depressivos que possa estar apresentando.
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    Mantenha um diário. Você pode se recuperar da iluminação a gás escrevendo-o quando tiver uma experiência que reconstrua sua confiança em si mesmo e nas outras pessoas. Manter um diário de experiências que geram confiança pode ajudá-lo a ver se você tem bom senso e se pode confiar em outras pessoas.
    • Escreva quando tomar uma decisão e descobrir que é a escolha certa. Por exemplo, você pode anotar se decidir trazer seu guarda-chuva em um dia ensolarado que se transformou em uma forte chuva.
    • Faça uma anotação no diário quando outras pessoas fizerem coisas que reafirmem sua confiança nelas. Por exemplo, se seu amigo seguir o que disse que faria, escreva.
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    Use uma conversa interna positiva. Pessoas que foram prejudicadas podem se sentir sem valor, sem esperança ou pior por causa da manipulação de outra pessoa. Você pode se recuperar da iluminação a gás se melhorar sua auto-estima usando uma conversa interna positiva.
    • Faça uma lista das coisas boas sobre você em seu diário e use algumas das palavras da lista quando estiver falando consigo mesmo.
    • Em vez de se chamar de esquecido, louco, estúpido ou lamentável, diga coisas como: "Sou uma pessoa digna. Tenho muitas qualidades boas e posso confiar em mim mesmo".
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    Passe algum tempo fazendo coisas de que você gosta. Quando você é iluminado a gás, provavelmente não teve a oportunidade recentemente de fazer coisas que o façam sorrir. Freqüentemente, em situações como essa, você só tem permissão para fazer o que a outra pessoa deseja. Você pode até esquecer o que gosta de fazer. Você pode se recuperar da iluminação a gás se fizer um esforço para fazer coisas de que gosta.
    • Dedique pelo menos cinco minutos por dia para fazer algo só porque isso coloca um sorriso em seu rosto. Por exemplo, faça um karaokê no espelho enquanto se arruma pela manhã.
    • Faça um esforço para experimentar coisas que você gostava, mas que não consegue fazer há algum tempo. Por exemplo, se você costumava adorar tocar piano, faça algumas aulas de atualização e veja se o amor ainda existe.
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    Promova sua saúde física. A iluminação a gás pode resultar em você negligenciar sua saúde e bem-estar porque é manipulado a pensar que isso não é importante. Você achará mais fácil se recuperar da iluminação a gás se se sentir bem, tiver energia e puder se concentrar. Reserve um tempo para fazer coisas que irão mantê-lo saudável.
    • Participe de atividades físicas como ioga, artes marciais ou até mesmo faça uma caminhada diária.
    • Faça refeições e lanches nutritivos todos os dias para dar ao corpo a energia de que você precisa para se recuperar da iluminação a gás.
    • Certifique-se de que está descansando o suficiente. Será mais fácil confiar em seu próprio julgamento e começar a tomar suas próprias decisões novamente quando você estiver bem descansado, energizado e capaz de se concentrar.

Método 3 de 3: construir uma equipe de suporte

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    Procure ajuda profissional. A recuperação da iluminação a gás será muito mais fácil se você tiver uma equipe de suporte para ajudá-lo. Os terapeutas e conselheiros são uma parte importante da sua equipe de apoio porque podem ajudá-lo a se recuperar da iluminação a gás, apoiando-o e ouvindo-o. Eles também podem ajudá-lo a lidar com a depressão, ansiedade e outros tipos de estresse que você pode estar sentindo como resultado de estar sob a luz do gás.
    • Por exemplo, se a iluminação a gás aconteceu durante um relacionamento de longo prazo, procurar ajuda profissional pode ajudá-lo a identificar e lidar com os efeitos do abuso.
    • Mesmo que tenha sido um relacionamento de curta duração, adicionar um profissional à sua equipe de suporte pode ajudar a ensinar estratégias de enfrentamento.
    • Converse com um conselheiro sobre o que você passou. Você pode pedir ao seu médico, representante de recursos humanos ou conselheiro escolar um encaminhamento para um conselheiro.
    • Se você está sentindo ansiedade ou sintomas depressivos ou outros problemas significativos para lidar com a situação, um conselheiro pode discutir as opções de tratamento com você.
    Deve considerá-la fortemente para se recuperar da iluminação a gás
    Se você ainda não terminou esta relação, deve considerá-la fortemente para se recuperar da iluminação a gás.
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    Conte com a família e os amigos. Quando alguém o ignora, geralmente isola você de outras pessoas que se preocupam com você. Eles o convencem de que são a única pessoa que sabe o que é certo para você. Reconstruir seu relacionamento com a família, amigos e outras pessoas em sua vida e contar com eles como parte de sua equipe de apoio o ajudará a se recuperar da iluminação a gás.
    • Peça a alguém próximo a você para apenas passar um tempo com você. Todos vocês não precisam ir a lugar nenhum ou fazer nada. Tente dizer: "Podemos passar um pouco de tempo juntos relaxando?"
    • Aceite os convites deles quando amigos e familiares pedirem que você vá a algum lugar com eles.
    • Comece passando um pouco de tempo juntos. Por exemplo, opte por um iogurte gelado ou uma xícara de café.
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    Junte-se a um grupo de apoio. Uma maneira de se recuperar da iluminação a gás é conectar-se com pessoas que passaram por experiências semelhantes. Ouvir suas histórias e como eles se recuperaram da iluminação a gás pode fornecer estratégias e dicas que o ajudarão a superá-lo também. Fazer parte de um grupo de apoio também pode ajudar a aumentar sua auto-estima a partir das interações positivas e criar novas relações sociais para você.
    • Consulte organizações em sua comunidade para vítimas de violência doméstica, seu líder religioso ou um profissional de saúde mental para obter sugestões sobre como encontrar um grupo de apoio perto de você.
    • Considere ingressar em um fórum online ou grupo de suporte se você não puder participar de um grupo de suporte pessoal.

Perguntas e respostas

  • Eu estou em um relacionamento de iluminação a gás há 13 anos. Ele me expulsou na semana passada por algo que não fiz, como faço para superar isso?
    Cerque-se de pessoas que o apóiem. Consulte um conselheiro ou terapeuta para ajudá-lo a trabalhar para ficar sozinho e desfrutar da sua própria companhia. Recupere-se e siga em frente com sua vida encontrando um lugar para ficar, fazendo coisas que você gosta, estando perto de pessoas boas e aprendendo a amar a si mesmo.
  • Meu marido continua tentando me diagnosticar com transtorno de personalidade limítrofe, que eu não tenho. Ele fica repetindo isso indefinidamente. Meu próprio terapeuta nunca diagnosticou tal coisa, e isso fere meus sentimentos. O que devo fazer?
    Seu marido não deveria estar tentando diagnosticar você, pois provavelmente ele não é um terapeuta ou psiquiatra licenciado e você é a esposa dele, não a paciente dele. Ele pode ser esquizóide ou, em um caso extremo, um sociopata. Você deve considerar seriamente o divórcio.
  • Meu marido grita, me xinga e às vezes fica muito bravo. Quando tento falar com ele sobre isso, ele diz que sou eu, não ele. Isso é considerado iluminação a gás?
    Ele controla sempre que grita, xinga você e fica com raiva. Isso não é culpa sua e ele está apenas tentando fazer com que seja sua, para que a responsabilidade de se desculpar seja sua e não dele. Isso é iluminação a gás.
  • Minha mãe abusa de mim física e verbalmente, mas diz que não e me chama de louca. Ela está até me enviando para um teste! Ela é legal em público. O que eu faço?
    Ela está iluminando você ao extremo. Ela está fazendo você "testar" para provar que é "louco", então sempre que você falar sobre a iluminação a gás dela, as pessoas simplesmente o considerarão uma criança maluca e problemática. Se você tem mais de 18 anos, ela não pode forçar nada a você. Se você for menor de idade, quando for "testado", diga à pessoa "Não concordo com isso e gostaria de sair". Diga isso quantas vezes quiser. Eles não podem mantê-lo legalmente por qualquer período de tempo.
  • Meu parceiro de 10 anos me rebaixa e critica minha aparência. Eu nem sei mais de quais roupas gosto. Eu me sinto estressada e nervosa o tempo todo! Estou em um relacionamento brilhante?
    sim. Seu parceiro está ativamente desmontando sua autoimagem e valor próprio e tentando fazer você pensar que não é tão independente quanto é. Procure intervenção profissional.
  • Um psicólogo pode perder sua licença como resultado de iluminação a gás em sua família e pacientes?
    É improvável que eles percam a licença, mas podem perder sua função na empresa em particular se você tomar as medidas adequadas para relatar o comportamento.

Comentários (2)

  • dreynolds
    Me dizendo para confiar em mim é uma dica muito boa e algo que vai me ajudar muito. Já fazia algum tempo desde que saí do relacionamento abusivo, mas ainda não consigo confiar em mim mesma nem em qualquer coisa.
  • ribeirorita
    É bom saber que o que está acontecendo comigo tem nome!
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