Como se curar do abuso emocional?

Um grupo de apoio é útil para reunir outros sobreviventes de abuso emocional com o propósito de apoiar uns
Um grupo de apoio é útil para reunir outros sobreviventes de abuso emocional com o propósito de apoiar uns aos outros.

O abuso emocional inclui palavras e comportamentos que o colocam para baixo, diminuem sua auto-estima e fazem você se sentir inferior. Alguns exemplos de abuso emocional incluem insultos, humilhações (xingamentos, constrangimento público, culpa constante), intimidação, isolamento (recusar-se a deixar você ver amigos e familiares), fazer ameaças, rejeição (fingir não notar você ou o que você diz) e controlar o dinheiro. Depois de tomar a decisão de partir, é hora de se curar e seguir em frente. Você pode começar a se curar e se sentir mais no controle de sua vida.

Parte 1 de 3: encontrando suporte

  1. 1
    Encontre um terapeuta. Encerrar um relacionamento emocionalmente abusivo e seguir em frente pode ser extremamente doloroso, e você pode precisar de apoio imediatamente. A terapia é um excelente local para obter apoio e pode começar a ajudá-lo imediatamente. Aqui você pode expressar seus sentimentos, pensamentos, medos e experiências. Você pode lutar contra a ansiedade ou o estresse, e um terapeuta pode ajudá-lo a processar e trabalhar seus sentimentos e experiências.
    • Você pode querer trabalhar com um especialista em trauma ou alguém especializado em abuso.
    • Encontrar atendimento acessível pode ser um desafio às vezes. Tente ligar para a sua seguradora (o número deve estar no verso do seu cartão) para saber mais sobre os benefícios e provedores de saúde mental em sua área. Você também pode consultar seu empregador para saber o que é oferecido por seu programa de assistência ao empregado (EAP).
    • Outra opção é verificar os abrigos para mulheres da área porque eles geralmente oferecem aconselhamento gratuito ou recursos / encaminhamentos para cuidados de saúde mental acessíveis.
    • Se houver faculdades em sua área, você pode ligar e perguntar se eles têm mestrado ou doutorado em psicologia ou estudantes de aconselhamento que oferecem aconselhamento gratuito.
    • Se nenhuma dessas opções funcionar, você também pode tentar entrar em contato com os locais de culto porque alguns clérigos são treinados para fornecer aconselhamento.
    • Se precisar de ajuda imediata, ligue para os serviços de emergência ou visite um pronto-socorro. Você pode ser admitido no hospital para uma avaliação de paciente internado.
  2. 2
    Cerque-se de pessoas atenciosas. Este é um momento importante para convidar aqueles que se preocupam com você de volta à sua vida. Diga a seus amigos e familiares o que você precisa e deixe que eles cuidem de você. Você pode precisar de um lugar para morar, de alguém com quem conversar ou de alguém para ajudá-lo a encontrar um emprego. Esteja disposto a pedir ajuda e receber apoio.
    • Às vezes, o agressor pode isolar você de propósito de seus amigos e familiares e você pode sentir que não tem ninguém a quem pedir ajuda. Estenda a mão para essas pessoas e peça seu apoio. Você pode se surpreender com a resposta deles.
  3. 3
    Participe da terapia de grupo. A terapia de grupo pode ajudá-lo a mostrar que você não está sozinho. Ao se encontrar com outros sobreviventes de abuso emocional, você pode ajudar a superar os sentimentos de vergonha, culpa e isolamento em um ambiente de cuidado e apoio. Especialmente se você se sentiu isolado durante um relacionamento abusivo, estar em um grupo de outros sobreviventes pode ser reconfortante e fortalecedor.
    • A maioria das terapias de grupo é conduzida por um psicólogo ou terapeuta treinado e o ajudará a lidar com emoções e pensamentos negativos, ao mesmo tempo que o ajudará a aprender estratégias de enfrentamento.
    Ninguém merece ser vítima de abuso de forma alguma
    Você não está sozinho, o abuso não foi sua culpa e ninguém merece ser vítima de abuso de forma alguma.
  4. 4
    Junte-se a um grupo de apoio. Um grupo de apoio é útil para reunir outros sobreviventes de abuso emocional com o propósito de apoiar uns aos outros. Um grupo de apoio pode fornecer o espaço para você compartilhar sua história, ser apoiado e dar apoio e se sentir seguro. Os membros podem dar e receber conselhos e, no final das contas, sentir-se seguros uns com os outros.
    • Um grupo de apoio geralmente é administrado pela comunidade. Embora geralmente não haja suporte ou orientação profissional dentro do grupo, reunir-se com outros sobreviventes de abuso emocional pode ser benéfico.
  5. 5
    Saia do relacionamento. Se você ainda está morando com o agressor ou se vendo com ele, é importante sair do relacionamento imediatamente. Continuar perto do agressor também continuará com o abuso. Procure a ajuda de amigos, familiares ou um abrigo local para mulheres para ficar longe da pessoa.

Parte 2 de 3: abandonando emoções dolorosas

  1. 1
    Corte todos os laços. Você pode querer planejar a vingança, mostrar como está muito melhor agora ou conseguir um fechamento de alguma forma com o seu agressor. Para seguir em frente e experimentar o fechamento pessoal, é melhor cortar os laços com o agressor. Se você mora com o agressor, saia imediatamente. Enquanto você cura, evite lugares onde você possa esbarrar com a pessoa. Se parecer grave, lembre-se de que essa pessoa optou por machucá-lo continuamente e você não está disposto a suportar mais nenhuma dor dessa pessoa.
    • Exclua o número de telefone dessa pessoa, remova todos os contatos de mídia social e evite qualquer contato com essa pessoa.
    • Você também pode precisar alterar suas fechaduras, obter um número de telefone não listado ou até mesmo registrar uma ordem de restrição se as ameaças ou o assédio continuarem.
  2. 2
    Seja gentil e amoroso consigo mesmo. É importante mostrar bondade e amor por si mesmo ao trabalhar para superar as emoções dolorosas. Isso pode levar tempo, mas fazer coisas como cuidar bem de si mesmo, dizer coisas edificantes para si mesmo e mostrar autocompaixão pode ajudar.
    • Cuide bem de si mesmo, comendo alimentos saudáveis, fazendo exercícios regularmente, descansando bastante e fazendo coisas para relaxar, como meditar e praticar ioga.
    • Elogie a si mesmo todos os dias, como olhar no espelho e descobrir algo positivo em sua aparência. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Meu cabelo está tão brilhante e lindo hoje!"
    • Mostre autocompaixão consigo mesmo, por exemplo, escrevendo uma carta compreensiva para si mesmo da perspectiva de um amigo. Na carta, diga coisas encorajadoras para si mesmo, como um bom amigo faria. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Sei o quanto essa experiência foi difícil para você, mas estou muito orgulhoso de você por trabalhar em prol da cura! Você tem tanta força e isso me surpreende a cada dia!"
  3. 3
    Libere o arrependimento. Você pode se sentir culpado ou arrependido por "perder" seu tempo neste relacionamento ou por permitir que o tratem com desrespeito. Pode ser fácil sentir a pontada do arrependimento e agarrar-se a ele. No entanto, reconheça que você não pode mudar seu passado. Independentemente de quão forte, profundo ou doloroso seja o seu arrependimento, chega um momento em que você reconhece que a dor que o arrependimento lhe causa prejudica sua vida e é hora de liberá-lo.
    • O arrependimento mantém seu foco no passado. Mantenha-se no presente e trabalhe para um futuro positivo.
    • Crie um mantra ou frase positiva que o lembre de deixar de lado o arrependimento. Diga: "Às vezes eu cometo erros. Ainda sou capaz, inteligente, amoroso e amável."
    Reunir-se com outros sobreviventes de abuso emocional pode ser benéfico
    Embora geralmente não haja suporte ou orientação profissional dentro do grupo, reunir-se com outros sobreviventes de abuso emocional pode ser benéfico.
  4. 4
    Deixe de lado a vergonha. Você pode sentir vergonha do abuso. Talvez você tenha medo de falar com outras pessoas sobre sua experiência, por medo de que elas possam julgá-lo ou pensar de forma diferente ou menos de você. A vergonha faz você sentir que algo está "errado" com você, ou que você não merece ou não merece coisas ou sentimentos que outras pessoas têm, como amor, felicidade e sucesso. A vergonha pode machucar você e fazer você se sentir inferior e afetar sua autoconfiança.
    • Se o agressor o envergonhou dizendo "Você não é nada, ninguém gosta de você, você nunca sobreviverá no mundo", pare de acreditar nessas mentiras o mais rápido possível. Você é tão merecedor quanto aqueles ao seu redor.
    • Tente reescrever as coisas que seu agressor lhe disse em mensagens positivas, como: "Você é gentil, inteligente e sensível. Seus amigos e familiares o amam e merecem ser felizes."
  5. 5
    Evite culpar a si mesmo. Embora você possa assumir a responsabilidade pelo que aconteceu, lembre-se de que os agressores optam por ser abusivos. A pessoa pode dizer que perdeu o controle, mas lembre-se de que o abuso é uma forma que alguém escolhe para exercer o poder. Cada agressor opta por agir de forma abusiva.
    • Reconheça que a pessoa é responsável por seu próprio comportamento e você não é responsável por suas palavras e comportamentos.
  6. 6
    Perdoe. Perdoe-se por qualquer culpa ou vergonha por estar em um relacionamento abusivo. E quando você se sentir pronto, perdoe o agressor e liberte essa pessoa de sua vida. Apegar-se à raiva, amargura ou raiva só serve à outra pessoa por ainda ter controle sobre você. Escolha abandonar esses sentimentos negativos e liberar o poder que essa pessoa tem sobre você. Abraçar o perdão significa abraçar a paz e seu próprio bem-estar.
    • O perdão não significa aceitar o abuso como bom ou fingir que não aconteceu. Isso não significa que você deixou a pessoa "fora de perigo" ou que deixará imediatamente de ficar com raiva ou magoado. Significa abandonar os sentimentos negativos que você tem por sua própria liberdade pessoal.

Parte 3 de 3: recuperando-se

  1. 1
    Reconheça seus direitos. Você não está sozinho, o abuso não foi culpa sua e ninguém merece ser vítima de abuso de forma alguma. Um passo para a cura do abuso é reconhecer que você não fez nada para merecer um tratamento desrespeitoso. Como humano, você tem o direito de ser tratado com decência por aqueles em sua vida, por estranhos, familiares e parceiros íntimos.
    • Reconheça que cada ser humano tem o direito de ser tratado com respeito, ter suas opiniões ouvidas, mudar de opinião, ser ouvido e tratado com respeito em todos os momentos.
  2. 2
    Tome decisões por si mesmo. Pessoas emocionalmente abusivas muitas vezes o forçam a colocar suas necessidades, desejos e demandas acima das suas. Esse desejo de harmonia e menos conflito pode lentamente sufocar sua voz, deixando-o com a sensação de não saber o que quer ou quem você é. Aprenda a redescobrir sua voz interior. Uma maneira de fazer isso é começar a tomar decisões por conta própria e aprender a não se questionar.
    • Embora as decisões possam ser assustadoras no início, comece com pequenas decisões e desenvolva sua autoconfiança. Tente se perguntar algo simples, como: "O que eu quero de sobremesa esta noite? Sorvete de cereja ou chocolate?"
    • À medida que você ganha confiança ao tomar decisões simples, pode começar a se sentir mais confiante para tomar decisões mais difíceis.
    • Tente desenvolver um sistema para tomar decisões difíceis, como identificar o problema e usar uma lista de prós e contras para pesar suas opções.
    Ao se encontrar com outros sobreviventes de abuso emocional
    Ao se encontrar com outros sobreviventes de abuso emocional, você pode ajudar a lidar com os sentimentos de vergonha, culpa e isolamento em um ambiente de cuidado e apoio.
  3. 3
    Reaprenda suas preferências. Depois de sofrer abusos emocionais, você pode ter perdido o contato com suas próprias preferências pelas coisas. Passe algum tempo recuperando-se engajando-se em gostar e não gostar das coisas. Faça coisas que lhe tragam felicidade e alegria. Faça coisas que você goste sem se preocupar em agradar ninguém.
    • Para começar, você pode ir a uma loja de velas e descobrir quais aromas você gosta. Você também pode cozinhar ou comprar alimentos que goste sozinho, mesmo que outras pessoas não gostem.
  4. 4
    Abrace suas qualidades positivas. Você pode sentir que sua auto-estima foi abalada depois de suportar um relacionamento emocionalmente abusivo. Reserve um tempo para reconhecer suas qualidades positivas. Você pode escolher as lembranças de si mesmo antes do início do abuso e lembrar que você ainda é o mesmo e que ainda possui essas qualidades. Lembre-se da beleza dentro de você que não foi a lugar nenhum.
    • Escreva em um diário. Pergunte a si mesmo: "Quais traços, qualidades e características positivas eu gosto em mim?" Você é gentil, generoso, prestativo ou bom com as pessoas? Você cuida bem de seus animais de estimação, filhos ou familiares? Que coisas você aprecia em você?
    • Pense no que você faz bem como uma forma de aumentar a autoconfiança. Você é um bom cozinheiro, atleta, artesão ou artesão? Pense naquilo em que você se destaca.

Perguntas e respostas

  • Estou sendo abusada por meus pais e sou menor de idade. Estou com muito medo de contar a alguém. O que eu posso fazer?
    Se seus pais são a causa do abuso, encontre um conselheiro ou professor na escola e fale com eles. Eles poderão ajudá-lo ou saberão quem pode ajudá-lo. Existem pequenos grupos de defesa e serviços sociais. Eu sei que é assustador, mas você precisa de ajuda.

Comentários (1)

  • dfigueiredo
    Eu estive em um relacionamento emocionalmente abusivo por mais de 6 anos e finalmente encontrei a coragem de sair e me mudar para outro país para ficar o mais longe possível. Tenho que manter contato, mas estou determinado a mantê-lo profissional.
Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail