Como mudar o comportamento?

O segredo para mudar seu comportamento é definir metas claras para si mesmo e fazer pequenas mudanças graduais para alcançá-las. Anote seus objetivos finais e, em seguida, divida-os em objetivos realistas e alcançáveis que você pode realizar agora. Por exemplo, se sua meta é começar a se alimentar de maneira mais saudável, você pode começar trazendo seu próprio almoço para o trabalho ou escola pelo menos 3 dias por semana, em vez de pedir comida fora. Tente evitar pessoas negativas ou que possibilitem seu mau comportamento para que você tenha menos probabilidade de retroceder em seu progresso. Se você tiver um ou dois contratempos, não se preocupe, é totalmente normal. Não se culpe. Dê uma olhada em seu plano original e ajuste-o para evitar contratempos futuros. Para obter dicas sobre como permanecer positivo enquanto muda seu comportamento, continue lendo!

Alguém está me pressionando para mudar ou não mudar esse comportamento
Faça a si mesmo estas perguntas ao decidir o que mudar: Alguém está me pressionando para mudar ou não mudar esse comportamento?

Mudar o comportamento, seja o seu ou de outra pessoa, não é um processo fácil. Certifique-se de preparar a si mesmo e aos outros para o sucesso, em vez de exigir perfeição. Quer você queira mudar ou que outra pessoa o faça, você deve se concentrar em estabelecer metas claras e realistas, pensar positivamente, encontrar apoio, acompanhar e recompensar o progresso e aceitar recaídas.

Método 1 de 3: mudando seu próprio comportamento

  1. 1
    Estabeleça objetivos claros. Certifique-se de que os comportamentos que você deseja mudar sejam específicos, mensuráveis e alcançáveis. Dê a si mesmo alguma liberdade nas metas que você estabeleceu.
    • Se você está tentando começar a se exercitar pela primeira vez, uma meta razoável pode ser fazer uma caminhada de 20-30 minutos cinco dias por semana. Isso o responsabiliza por andar mais durante a semana, mas lhe dá mais espaço de manobra se algo ficar no seu caminho.
    • Se você está tentando se alimentar de forma mais saudável, uma meta razoável para começar pode ser levar o almoço para o trabalho três dias por semana, em vez de comer fora com colegas de trabalho.
    • Não se deixe levar pelo fracasso mantendo-se fiel a um padrão de perfeição. Pensar que não terá dias ruins ou contratempos pode levá-lo a ser muito duro consigo mesmo quando essas coisas acontecem. Esperar a perfeição pode fazer com que você abandone seus objetivos quando, na verdade, tudo o que você precisa fazer é tentar novamente ou reajustar suas expectativas. Seja gentil consigo mesmo durante este processo - a mudança pode ser difícil.
    • Esteja disposto a diminuir suas expectativas se seu plano inicial for muito exigente. Por exemplo, se 20-30 minutos de caminhada durante cinco dias por semana é muito exigente em sua programação no momento, você pode sempre tentar realizar exercícios de peso corporal por 10 minutos, cinco dias por semana. Ou tente caminhar três dias por semana e trabalhar até cinco.
  2. 2
    Faça um plano realista. Prepare-se para o sucesso certificando-se de que possui maneiras práticas de atingir seus objetivos. Desenvolva maneiras práticas de lidar com quaisquer obstáculos que surjam. Além disso, a preparação pode ajudar a garantir que você esteja apoiando os comportamentos que deseja mudar e os novos comportamentos que gostaria de cultivar, garantindo que seu plano seja realista e alcançável.
    • Se você está tentando comer de forma mais saudável, um plano realista pode incluir reservar um tempo uma vez por semana para ir ao supermercado ou ter frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis disponíveis para lanches fáceis.
    • Se você está tentando parar de fumar, um plano realista pode incluir evitar estar com seus colegas de trabalho nas pausas para fumar no trabalho, ter chiclete disponível para os desejos ou comprar um adesivo de nicotina.
  3. 3
    Evite fazer muitas alterações de uma vez. Concentrar-se em muitas mudanças comportamentais ao mesmo tempo pode ser tentador, mas pode ser opressor. Você será mais capaz de acompanhar seu progresso e permanecer motivado se se ater a uma ou duas metas pequenas, específicas e alcançáveis.
    • Por exemplo, se sua meta é ser mais saudável em geral, você deve dividir isso em metas menores. Seus objetivos podem ser comer mais vegetais, fazer mais exercícios e parar de fumar. Comece com a mais fácil e trabalhe nela primeiro; depois, à medida que avança em uma área, você pode começar a trabalhar na próxima.
  4. 4
    Pense positivamente. Lembre-se dos motivos pelos quais está fazendo essas alterações. Dê a si mesmo um tapinha nas costas por todo o trabalho árduo que você fez. Desafie ou reformule quaisquer pensamentos negativos que surgirem.
    • Evite pensar em preto ou branco. Se você está tentando se exercitar mais, não diga a si mesmo: "Nunca serei capaz de fazer isso". Você pode dizer a si mesmo: "Isso vai ser difícil e novo para mim, mas posso tentar."
    • Evite catastrofizar ou presumir automaticamente que o pior vai acontecer. Se você está tentando parar de fumar, pode tirar conclusões precipitadas e dizer a si mesmo: "Só sei que vou acabar fumando de novo em dois meses. Não consigo lidar com isso." Em vez disso, você pode dizer a si mesmo: "Não sei o que vai acontecer, mas posso fazer isso. Se eu falhar em dois meses, tentarei novamente de uma maneira diferente."
    • Pare de se culpar. Culpar a si mesmo com afirmações negativas como "Eu sou tão estúpido por começar a fumar" ou "Eu nunca deveria ter me permitido ganhar tanto peso" não ajudará você a atingir seus objetivos e apenas fará você se sentir mal sobre si mesmo. Esqueça o passado - concentre-se no que você está fazendo agora para fazer uma mudança positiva em sua vida.
    • Evite filtrar as coisas positivas que acontecem. Por exemplo, se você está tentando ser mais produtivo no trabalho, não diga a si mesmo: "Isso não está funcionando". Em vez disso, tente se lembrar do progresso que você fez.
  5. 5
    Mude por você mesmo. Será mais difícil fazer mudanças em seu comportamento se você estiver motivado por culpa, medo ou ultimatos. Escolha comportamentos que você realmente deseja mudar, não apenas que outras pessoas lhe peçam para mudar, e você terá mais chances de ter sucesso. Faça a si mesmo estas perguntas ao decidir o que mudar:
    • O que estou ganhando com esse comportamento?
    • Alguém está me pressionando para mudar ou não mudar esse comportamento?
    • Há alguém que preciso evitar ao mudar esse comportamento?
Como mudo meu comportamento
Como mudo meu comportamento?

Método 2 de 3: ajudar outra pessoa a mudar seu comportamento

  1. 1
    Evite reforçar o comportamento indesejado. Reagir a um comportamento de que você não gosta apenas dará mais atenção ao comportamento. Não fique chateado com a outra pessoa. Não levante a voz, não bata neles nem os xingue por causa de seu comportamento. Em vez disso, você pode dizer algo como: "Não vou falar com você quando estiver assim. Vou dar uma caminhada e podemos conversar quando você se acalmar".
  2. 2
    Evite tentar argumentar com eles. Pode ser tentador explicar a alguém por que seu comportamento é errado, impróprio ou prejudicial à saúde; no entanto, dar feedback e explicar muitas vezes torna as pessoas resistentes a mudanças. Em vez de explicar por que um comportamento é errado, explique qual outro comportamento positivo e mais apropriado você prefere.
    • Se quiser que seu filho pare de bater no irmão, você pode dizer: "Quando você ficar chateado com seu irmão, quero que tente falar com ele ou venha me encontrar. Mantenha as mãos longe de você."
    • Se quiser que seu cônjuge ou parceiro pare de comer alimentos não saudáveis, você pode dizer: "Quero que tente comer mais frutas e vegetais. Se ficar com fome, há muitas maçãs e cenouras para fazer um lanche".
    • Se você quiser que seus funcionários parem de fofocar durante o tempo de inatividade no trabalho, você poderia dizer: "Quero que você e a equipe trabalhem mais na organização e no planejamento. Se você ficar entediado ou ficar sem fazer nada, há muito arquivamento e pesquisa sobre novos projetos que pode ser feito."
  3. 3
    Elogie o novo comportamento. Sempre que vir a outra pessoa fazendo o que você deseja que ela faça, expresse sua apreciação e apoio. Recompense-os com elogios, elogios e encorajamento.
    • Se seu cônjuge tenta se exercitar mais, você pode dizer: "Você está fazendo um ótimo trabalho caminhando todos os dias! Isso é ótimo!"
    • Se seu colega de trabalho está tentando ser mais produtivo no trabalho, você pode dizer: "Você fez um ótimo trabalho em manter-se concentrado em seus projetos recentemente! Estou impressionado!"
    • Se você tem filhos, considere recompensá-los com coisas além de apenas elogios. Por exemplo, você pode dar a eles um lanche de que gostem, alguns minutos extras de jogo, um novo brinquedo ou um adesivo.
  4. 4
    Tenha compaixão. As pessoas cometem erros e a transição para novos comportamentos pode não ser fácil para elas. Seja paciente e incentive a pessoa a se manter no caminho certo. Se a pessoa estiver fazendo um esforço, mas retroceder no comportamento, você pode dizer: "Eu vi que você roubou um cigarro ontem à noite. Você tem estado muito bem até agora - aconteceu alguma coisa que te deu vontade de fumar?"
    • Incentive a pessoa a não desistir só porque saiu do caminho. Diga algo como: "Recaídas são muito comuns ao tentar parar de um vício. Seu progresso até agora tem sido tão grande - não deixe que esse pequeno contratempo o desanime. Acontece com todo mundo."
  5. 5
    Ofereça seu apoio. Pergunte à outra pessoa o que ela precisa de você para que suas mudanças de comportamento sejam bem-sucedidas. Ofereça sugestões específicas e ajude-os a pensar em maneiras de tornar essas mudanças mais fáceis. Ofereça apenas suporte que seja realista para você.
    • Se seu cônjuge está tentando se alimentar de maneira mais saudável, você pode perguntar: "O que posso fazer por você para ajudá-lo? Seria útil se eu cozinhasse de casa três noites por semana?"
    • Se o seu funcionário está tentando parar de procrastinar os projetos, você pode dizer: "Que tal eu verificar com você o status de seus projetos a cada duas semanas? Isso seria útil para mantê-lo no caminho certo?"
Recompense-se por todo o seu trabalho árduo na tentativa de mudar seu comportamento
Recompense-se por todo o seu trabalho árduo na tentativa de mudar seu comportamento.

Método 3 de 3: manutenção de mudanças comportamentais

  1. 1
    Acompanhe o seu progresso. Observe e registre o comportamento que você está mudando. Monitorar-se e responsabilizar-se o levará mais perto do resultado desejado. Manter um registro também o encorajará a seguir em frente.
    • Se você está tentando se alimentar de forma mais saudável ou melhorar sua nutrição, acompanhe seu progresso em um diário alimentar ou usando um aplicativo de registro de alimentos / calorias em seu telefone.
    • Se você está tentando perder peso ou se exercitar mais, marque em sua agenda toda vez que você for à academia, use um aplicativo rastreador de fitness em seu telefone para registrar seus exercícios ou use uma faixa rastreadora de fitness, como um FitBit, que pode rastrear seus exercícios, seus passos, seu peso e sua freqüência cardíaca. Outra forma de registrar seu progresso é anotar as medidas e o peso do corpo.
    • Se você está tentando parar de fumar, mantenha um diário de seu progresso e de quaisquer frustrações ou obstáculos ao longo do caminho.
  2. 2
    Cerque-se de pessoas positivas. Peça ajuda se precisar. Amigos e familiares que o apoiam podem ajudar a responsabilizá-lo e a mantê-lo motivado. Considere envolver outras pessoas para participar de suas mudanças:
    • Ir à academia com alguém se seu objetivo é perder peso ou fazer mais exercícios.
    • Junte-se a um grupo de apoio se seu objetivo for parar de fumar ou beber.
    • Pedir a um amigo para comer com você em casa se você estiver tentando comer menos ou comer alimentos mais saudáveis.
  3. 3
    Recompense seu sucesso. Recompense-se por todo o seu trabalho árduo na tentativa de mudar seu comportamento. Uma recompensa pode ser um grande motivador para seguir em frente com as mudanças de comportamento. Lembre-se de:
    • Escolha recompensas que você goste. Vá ao cinema, veja a exposição no museu que você queria visitar ou compre uma nova peça de roupa.
    • Escolha recompensas imediatas. Escolha algo que você possa fazer logo após ter alcançado seu objetivo. Se você não pode se recompensar com um novo par de sapatos no momento, escolha outra recompensa que possa fazer agora, como se deixar assistir ao seu programa favorito.
    • Escolha recompensas saudáveis que não sejam contrárias aos seus objetivos. Se você está tentando perder peso, recompensar a si mesmo com um sundae de sorvete não apóia seu objetivo. Em vez disso, experimente recompensar-se com algumas novas músicas para o seu mix de treino.
  4. 4
    Reduza o estresse. Sentir muito estresse pode impedi-lo de mudar seu comportamento com sucesso. Por exemplo, sentir-se estressado ou oprimido pode fazer com que você se desvie do comportamento positivo, como ir à academia ou comer de forma saudável, porque você pode se convencer de que não tem tempo ou que merece trapacear, ou pode fazer com que você anseia por alimentos não saudáveis de conforto. Trabalhe no desenvolvimento de técnicas de gerenciamento de estresse saudáveis, como exercícios. Dessa forma, quando ocorrer um contratempo ou um obstáculo ficar no seu caminho, você poderá lidar melhor com isso e não terá que afetar seus objetivos.
    • Evite pessoas que são negativas ou que permitem que você se envolva em mau comportamento.
    • Reserve um tempo para atividades divertidas e relaxantes.
    • Certifique-se de dormir o suficiente para reenergizar e reduzir a ansiedade.
    • Enriqueça o seu lado espiritual reservando tempo para orar, meditar, ser voluntário ou se conectar com a natureza.
  5. 5
    Não desista se tiver um contratempo. Os contratempos durante o processo de mudança são normais para todos. Se você se torturar por causa desses contratempos, será menos provável que tente voltar a mudar seus comportamentos. Reavalie seus objetivos se tiver um contratempo. Faça um novo plano ou considere se suas mudanças comportamentais foram realistas.
    • Planeje com antecedência para evitar contratempos. Por exemplo, se você estiver viajando, mas seu objetivo é tentar comer mais saudável e se exercitar mais, você pode pesquisar restaurantes saudáveis perto de seu hotel. Você também pode se hospedar em um hotel que tenha uma academia. Você também pode levar lanches saudáveis se estiver planejando viajar de carro, em vez de comer fora em restaurantes ao longo do caminho.
    • Um revés pode ser um sinal de que algo em seu plano não está funcionando ou precisa ser melhorado. Você se convenceu de que aguentaria ir a um bar com todo mundo fumando e oferecendo cigarros? Você se esqueceu de embalar lanches saudáveis para uma longa viagem? Esses papéis podem lhe ensinar maneiras de fortalecer sua determinação e seu sucesso no futuro.
  6. 6
    Desafie-se. Depois de ter sucesso em fazer pequenas mudanças, considere revisitar seus objetivos. Pense em como você poderia expandir seu sucesso e continuar modificando seu comportamento.
    • Por exemplo, se seu objetivo era começar a se exercitar e você conseguia andar consistentemente cinco dias por semana, considere adicionar algo adicional à sua rotina. Você pode querer adicionar treinamento de força, exercícios de flexibilidade ou cardio adicional.
Explique qual outro comportamento positivo
Em vez de explicar por que um comportamento é errado, explique qual outro comportamento positivo e mais apropriado você prefere.

Pontas

  • Pode levar de 21 dias a dois meses para formar um novo hábito. Seja paciente consigo mesmo.
  • Pressionar outra pessoa para mudar algo que ela não quer não terá sucesso. As pessoas precisam estar motivadas para mudarem.
  • Retrocessos são normais e as pessoas podem retornar aos estágios anteriores de mudança a qualquer momento, como ficar menos motivadas ou preparadas para mudar.

Perguntas e respostas

  • Sou aluno da 8ª classe e meu comportamento é muito ruim em sala de aula. Sou um jogador muito bom de badminton e já fui para o zonal, mas por causa do meu comportamento dá tudo errado. Como mudo meu comportamento?
    Uma das coisas que faço é falar comigo mesma no espelho do meu banheiro. Fale sem raiva, aprenda novas maneiras de ensinar a si mesmo. Diga a si mesmo "hábitos saudáveis, pessoa feliz". Isso funciona para mim.

Comentários (1)

  • mrocha
    É útil e útil.
Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
Artigos relacionados
  1. Como se tornar uma nova pessoa?
  2. Como criar uma personalidade diferente?
  3. Como fazer o fechamento?
  4. Como praticar a etiqueta empresarial na Índia?
  5. Como despedir um cliente?
  6. Como praticar a etiqueta empresarial na Itália?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail