Como lidar com o estresse do feriado e a depressão na prisão?

Amigos durante as férias pode ajudá-lo a se sentir menos isolado
Além disso, tomar medidas para se conectar com a família e amigos durante as férias pode ajudá-lo a se sentir menos isolado.

Para a maioria das pessoas, a temporada de férias é de alegria. Mas para aqueles que estão encarcerados, também pode ser um momento de solidão e dor. Muitos presidiários ficam deprimidos e estressados durante as férias, por isso é importante conhecer os sintomas da depressão e as maneiras de se sentir melhor. Além disso, tomar medidas para se conectar com a família e amigos durante as férias pode ajudá-lo a se sentir menos isolado. Finalmente, considere reservar um tempo para uma autorreflexão durante os feriados para se conectar com uma tradição religiosa ou processar seus sentimentos.

Método 1 de 3: gerenciamento de sintomas de depressão e estresse

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    Preste atenção aos seus sintomas. Muitos reclusos têm tendência para a depressão sazonal perto das férias, tanto por causa dos dias sombrios do inverno (para os do hemisfério norte) como pela tristeza das férias. Fique atento para quaisquer novos sintomas de depressão ou agravamento, incluindo:
    • Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança, ansiedade ou vazio
    • Perda de interesse ou prazer nas atividades favoritas
    • Mudanças no peso, apetite, hábitos de sono ou desejo sexual
    • Dificuldade de concentração ou memória
    • Irritabilidade ou inquietação
    • Pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio. As taxas de automutilação e suicídio aumentam durante as férias na prisão.
    • Alterações digestivas, como prisão de ventre ou diarreia.
    • Sistema imunológico reduzido, o que pode fazer com que você resfrie com mais frequência.
    • Erupções cutâneas, como psoríase ou eczema.
    • Aumento da adrenalina
    • Aumento do açúcar no sangue.
    • Pressão alta.
    • Alterações na respiração, como respiração rápida ou superficial.
    • Batimento cardíaco acelerado.
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    Esteja atento ao aumento do estresse. As férias podem ser uma época estressante para qualquer pessoa, devido ao aumento das obrigações e expectativas. Você pode estar preocupado com o fato de um presente não chegar a tempo ou com uma visita futura. Você pode notar sintomas como:
    • Sintomas físicos, como dor de cabeça, aperto no peito, estômago embrulhado ou fadiga
    • Mudanças de comportamento, como afastamento social, aumento do uso de tabaco ou alimentação mais ou menos do que o normal
    • Mudanças de humor, como ansiedade, sensação de opressão ou inquietação, irritabilidade ou raiva.
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    Esteja ciente do transtorno afetivo sazonal. O transtorno afetivo sazonal (TAS) é comum nos meses de inverno, quando há menos luz do dia. Os sintomas são semelhantes aos da depressão, mas são sazonais por natureza e desaparecem com o aumento dos dias.
    • Tente obter o máximo de luz solar possível. Isso pode ser difícil na prisão. Certifique-se de sair o mais rápido possível para obter exposição à luz natural. Sente-se perto de qualquer janela para luz natural.
    • Se puder, saia mesmo que esteja frio. Você ainda colherá os benefícios da exposição à luz natural.
    • Tome um suplemento multivitamínico que contenha vitamina D.
    • Você também pode tentar obter uma caixa de terapia de luz, se for permitido. Esta é uma luz brilhante que simula a luz solar. Você precisa se sentar em frente a ele por um determinado período de tempo todos os dias.
    Você pode enviar um cartão de férias para seus filhos a outro membro da família para anexar ao presente
    Você pode enviar um cartão de férias para seus filhos a outro membro da família para anexar ao presente.
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    Exercício. Os exercícios são uma ótima maneira de diminuir os níveis de estresse, melhorar o humor, combater os sintomas depressivos e se manter saudável. Você também pode ter a vantagem de poder socializar-se com outras pessoas durante o tempo de exercício, o que também pode melhorar seu humor.
    • Se a sua instituição tiver um programa de corrida ou caminhada, inscreva-se em um. Desafie-se para ver quantos quilômetros você pode correr ou caminhar em um ano. Se você não tem um clube de ginástica, descubra como pode começar um.
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    Tente comer bem. A comida da prisão nem sempre é a mais saudável, mas faça o possível para comer refeições nutritivas. Coma seus vegetais. Reduza os lanches do comissário.
    • Evite cafeína, que pode causar problemas para dormir. Não ter uma boa noite de sono pode tornar mais difícil regular seu humor e agravar a depressão. A cafeína também pode piorar a ansiedade.
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    Fale com alguém. Você pode ter acesso a um profissional de saúde mental em seu estabelecimento. Veja se você pode conversar com eles para discutir como você está se sentindo e, possivelmente, receber uma prescrição de um antidepressivo, se sentir que precisa.
    • Se você não puder falar com um profissional de saúde mental, encontre um amigo de confiança com quem possa conversar sobre como está se sentindo. Você poderia dizer: "Ei, estou me sentindo muito mal ultimamente e quero desabafar com alguém, você se importa em ouvir?"
    • Se sua instalação oferece reuniões de grupos de apoio, considere participar de uma. Os grupos de apoio podem ajudá-lo a se sentir menos isolado e a ter novas idéias para os mecanismos de enfrentamento.
    • Você pode encontrar apoio em uma comunidade religiosa e ser capaz de compartilhar alguns de seus sentimentos com outras pessoas.
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    Tente se manter ocupado. Tirar sua mente das férias e das coisas que está perdendo pode ajudá-lo a passar o tempo. Distraia-se com outras atividades.
    • Mantenha sua mente ocupada lendo, trabalhando em direção a uma meta educacional ou tentando uma nova atividade.
    • Vá para o seu trabalho na prisão e concentre-se no seu trabalho.

Método 2 de 3: conectando-se com seus entes queridos

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    Peça visitantes. Ligue ou escreva para sua família e pergunte se eles podem visitá-lo durante as férias. Se você estiver na prisão longe de sua casa, pergunte aos seus entes queridos com antecedência suficiente para que eles possam fazer planos e economizar dinheiro para uma visita.
    • Você pode escrever ou dizer: "Sei que viajar pode ser difícil, mas adoraria vê-lo perto do Natal, se possível. Significaria muito para mim."
    • Se sua instalação tiver um horário de visita mais longo durante o feriado, avise sua família.
    • Seja realista em suas expectativas. Se for difícil para seus entes queridos viajarem até você por causa da distância, do tempo ou do dinheiro, aceite isso e não fique zangado com eles.
    • Não coloque todo o foco em apenas um dia. Se seus entes queridos não podem estar presentes no Natal, veja se há outro dia durante a temporada de férias que eles possam visitar.
    Os exercícios são uma ótima maneira de diminuir os níveis de estresse
    Os exercícios são uma ótima maneira de diminuir os níveis de estresse, melhorar o humor, combater os sintomas depressivos e se manter saudável.
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    Ligue para seus entes queridos. Pode ajudar você a se sentir mais conectado com sua família e amigos se você puder conversar com eles durante as férias. Como as ligações são caras, você pode escrever uma carta com antecedência anunciando seus planos de ligação. Certifique-se de que tem permissão para ligar para o número de telefone que deseja.
    • Você poderia escrever: "Tentarei ligar para você na casa da vovó na véspera de Natal. Sei que todos estarão reunidos para o jantar e espero poder falar com você e a vovó então."
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    Envie brinquedos para seus filhos. Várias organizações de caridade ajudam os presidiários a enviar presentes para seus filhos durante as festas de fim de ano. Você precisará planejar com antecedência para garantir que os presentes cheguem aos seus filhos a tempo.
    • O Exército de Salvação ajudará os prisioneiros a enviar brinquedos para seus filhos durante as férias. O Programa Angel Tree da Prison Fellowship faz o mesmo. A inscrição no Programa Angel Tree acontece em agosto.
    • Você também pode pedir aos membros da família que comprem presentes para seus filhos em seu nome. Você pode enviar um cartão de férias para seus filhos a outro membro da família para anexar ao presente.
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    Escreva cartas ou cartões comemorativos para seus entes queridos. Envie cartões de natal para seus entes queridos. As cartas são ótimas maneiras de se comunicar. Você pode levar o seu tempo para acertar as palavras, e o destinatário da carta pode ler suas palavras repetidamente.
    • Decore sua carta com desenhos de férias.
    • Escreva algumas de suas lembranças favoritas de férias que você compartilhou com o destinatário.
    • Deixe o destinatário saber o quanto você sente falta deles e o que está pensando neles.
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    Faça algo gentil por um amigo. As férias são um momento de dar e compartilhar. Mesmo estando na prisão, você ainda tem coisas que pode dar a um amigo ou a alguém que tem menos: um lanche do refeitório, um ouvido atento ou ajudá-los com uma aula que estão tendo.
    • Quando você dá aos outros, também sente um impulso no seu humor. Ser generoso pode ajudá-lo a se sentir menos deprimido.
    • Aproveite todas as oportunidades de serviço que suas instalações possam ter para ajudar outras pessoas.

Método 3 de 3: refletindo sobre seus sentimentos

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    Honre sua tradição espiritual. Muitas religiões têm celebrações no final do ano. Busque a sabedoria dos ensinamentos de sua tradição e aproveite a oportunidade para aprender mais sobre sua fé. Se você não é religioso, pode aprender mais sobre as várias tradições religiosas e suas celebrações no final do ano.
    • Participe de um serviço religioso para sua fé.
    • Leia o livro sagrado de sua religião.
    • Converse com um capelão de prisão, rabino ou imã sobre suas questões de fé. Pergunte como você pode honrar o feriado de sua tradição enquanto estiver encarcerado.
    • Comece uma nova tradição de férias. Embora você não possa comemorar o Natal, por exemplo, com muitos presentes debaixo de uma árvore e um grande jantar em família, você pode decidir passar o Natal lendo sua Bíblia e compartilhando uma refeição com seus companheiros de prisão.
    Fique atento para quaisquer sintomas de depressão novos ou agravantes
    Fique atento para quaisquer sintomas de depressão novos ou agravantes, incluindo: Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança, ansiedade ou vazio.
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    Use as férias para um exame de consciência. Muitas pessoas refletem sobre os feriados e pensam em como podem se tornar pessoas melhores no próximo ano. Passe algum tempo pensando em seu próprio crescimento.
    • Crie uma lista de resoluções de ano novo.
    • Escreva em um diário sobre suas esperanças e metas para o próximo ano.
    • Escreva uma carta para um ente querido sobre o que você está sentindo.
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    Reflita sobre seu passado. Entenda que as escolhas que você fez o colocaram nesta situação. Reconheça seus erros e peça perdão. Confrontar suas escolhas pode ser desconfortável, mas também permite a você a oportunidade de crescimento e maior autoconsciência.
    • Entenda como suas decisões prejudicaram os outros e a você mesmo. Por exemplo, sua família pode estar notando sua ausência durante os feriados com tristeza ou raiva. Considere escrever uma carta reconhecendo a dor que você causou a eles.
    • É normal ficar triste e lamentar suas perdas nos feriados. Às vezes, expressar essa tristeza ajuda você a superá-la. Você pode expressar sua tristeza por escrito, orando ou conversando com um amigo de confiança.

Perguntas e respostas

  • Meu namorado terminou nosso relacionamento depois de três anos e meio. Sua sentença é de cinco anos. Estamos no último ano. Ainda enviamos e-mails, mas ele só fala comigo se eu enviar um e-mail. Eu sinto que ele está deprimido. Minha pergunta é, podemos voltar a ficar juntos depois que ele sair?
    Se o seu namorado terminou o relacionamento, ele provavelmente não quer que você continue esperando por ele. Namore outras pessoas por enquanto. Depois que ele for solto, se você ainda estiver interessado, pode tentar voltar com ele. Mas provavelmente você precisará esperar para ver. Ambos terão mudado nos últimos cinco anos.
  • Meu filho tem 4 - 14 anos, ele vai antes do conselho de liberdade condicional pela primeira vez no próximo ano. Terminou o programa de trabalho, não tem ingresso e está na faculdade. Ele vai dar liberdade condicional pela primeira vez?
    A decisão de liberdade condicional realmente depende de uma série de fatores - o estado, história criminal, o risco de reincidência, a gravidade do crime, circunstâncias agravantes, o tempo cumprido, comportamento durante o tempo cumprido, autorreflexão e melhoria, remorso, sistemas de apoio disponíveis... Sem muito mais informações, não dá para saber.

Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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