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Como parar de memórias ruins repetitivas?

Experimentar traumas em sua vida pode levar você a ter lembranças ruins repetitivas. Se você está lutando com isso, permita-se reconhecer as memórias conforme elas surgem e, então, mude intencionalmente seu foco para o momento presente e o que você está sentindo fisicamente até começar a pensar em outra coisa. Se as memórias persistirem, pode ajudar conversar com um terapeuta sobre a terapia de exposição, na qual você confronta as memórias a fim de superá-las. Continue lendo para obter conselhos de nosso revisor de saúde mental sobre como encontrar apoio enquanto trabalha com suas memórias.

O uso da atenção plena ou da terapia de exposição pode ajudar a aliviar a ansiedade que as más lembranças
O uso da atenção plena ou da terapia de exposição pode ajudar a aliviar a ansiedade que as más lembranças podem causar.

Algumas experiências ruins parecem impossíveis de esquecer. Memórias ruins podem consumir tudo, afetando a vida diária, os relacionamentos e até a esperança para o futuro. O uso da atenção plena ou da terapia de exposição pode ajudar a aliviar a ansiedade que as más lembranças podem causar. Em última análise, buscar a ajuda de um terapeuta pode ser a maneira mais saudável de impedir que lembranças ruins interfiram em sua vida.

Método 1 de 3: vendo o papel das memórias ruins na vida cotidiana

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    Descubra como as memórias afetam seu funcionamento diário. Às vezes, as memórias ruins podem sobrecarregar nossos pensamentos e tornar difícil nos concentrar no que está acontecendo no presente. Quanto tempo você passa pensando em lembranças ruins? As memórias surgem em sua mente quando você está tentando se concentrar em outras coisas?
    • Concentrar-se em lembranças ruins ou ruminar pode prejudicar suas habilidades de resolução de problemas. Por exemplo, você pode se sentir impotente diante de um obstáculo relacionado ao trabalho, em vez de enfrentar o problema de frente.
    • Ruminar também pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como consumo excessivo de álcool ou outras formas de automedicação destinadas a interromper os pensamentos negativos.
    • Ruminar sobre memórias ruins leva a padrões de pensamento negativo associados à depressão e ansiedade.
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    Veja se viver em memórias interfere em seus relacionamentos. Se suas memórias estão associadas a uma determinada pessoa, você pode achar difícil passar algum tempo com ela sem pensar no que aconteceu no passado. Memórias ruins podem interferir em seus outros relacionamentos também. Ruminar o passado pode fazer você se sentir isolado dos outros.
    • Pensar em memórias ruins também pode inibir sua capacidade de estabelecer novas conexões com as pessoas. Por exemplo, se você está sobrecarregado com lembranças ruins sobre um rompimento, pode não se sentir aberto para conhecer alguém novo.
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    Determine se pensar no passado afeta sua capacidade de olhar para frente. Todo mundo pensa no passado até certo ponto, mas morar lá com muita frequência pode impedir seu senso de esperança para o futuro. Se você passar o tempo revivendo experiências que já aconteceram, você terá menos energia para pensar no que está acontecendo agora e no que acontecerá a seguir.
    • Memórias ruins repetitivas, especialmente as traumáticas, podem criar uma sensação de desesperança e dificultar a sensação de otimismo. Você pode sentir que, uma vez que algo ruim já aconteceu, está fadado a acontecer novamente.
    • Isso pode afetar sua capacidade de cuidar bem de si mesmo e de fazer planos para o seu futuro.
    Concentre-se nas sensações físicas até conseguir parar de pensar nas lembranças ruins
    Concentre-se nas sensações físicas até conseguir parar de pensar nas lembranças ruins.
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    Pratique a atenção plena para aliviar a ansiedade causada por memórias ruins. Mindfulness é uma prática usada para mudar o foco para o momento presente, e pesquisas mostram que ela pode ajudar a aliviar a ansiedade. Com plena consciência, você reconhece as lembranças ruins conforme elas surgem e, em seguida, conscientemente opta por mudar seu foco para o presente. Desta forma, você pode interromper o processo de pensamento negativo.
    • Para praticar a atenção plena, tente se concentrar nas sensações físicas que você sente no momento presente. Observe a temperatura do ar ou a pressão de seus pés contra o solo. Concentre-se nas sensações físicas até conseguir parar de pensar nas lembranças ruins.
    • Você também pode praticar a atenção plena repetindo uma afirmação positiva para si mesmo. Tente dizer a si mesmo: "Não preciso pensar nisso agora".

Método 2 de 3: tentar terapia de exposição

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    Considere a terapia de exposição. A experiência de eventos traumáticos, dolorosos e / ou assustadores pode fazer com que você os afaste em um esforço para não senti-los. No entanto, permitir-se senti-los pode ajudá-lo a seguir em frente. Este exercício é chamado de terapia de exposição, em que você controla seus sintomas e o medo de um evento que provoque ansiedade ao pensar nele. Estudos mostram que a terapia de exposição pode aliviar a ansiedade e o medo associados a memórias ruins, mas essa forma de tratamento é melhor realizada sob a supervisão de um terapeuta ou psicólogo. Um terapeuta será capaz de ajudá-lo a avaliar sua prontidão para se envolver na terapia e descobrir quanto tempo as sessões devem durar. O terapeuta também saberá como trazê-lo de volta das lembranças assim que terminar a sessão.
    • Se você quiser tentar a terapia de exposição por conta própria, esteja ciente de que ela pode piorar as coisas. Se possível, consulte um terapeuta para saber mais sobre o processo antes de tentar a terapia de exposição sozinho.
    • Se você tentar a terapia de exposição e descobrir que suas memórias ruins ainda estão constantemente presentes, procure ajuda externa.
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    Lembre-se da memória ruim em detalhes. Defina uma data e hora para experimentar a terapia de exposição. Quando estiver pronto, sente-se e pense sobre o evento ou situação. Tente se lembrar de cada detalhe do início ao fim. Pense no que você estava vestindo, nos sons que ouviu, nos cheiros no ar e assim por diante. Continue sentado com a memória o máximo que puder.
    • A exposição autoguiada pode ser mais eficaz se dividida em várias sessões. Você pode ficar sentado com a memória por apenas cinco minutos no início, percebendo que ainda está seguro, apesar de trazer à tona esses pensamentos dolorosos. Você pode aumentar o tempo que passa pensando nisso a cada dia, até perceber que não está respondendo com tanta intensidade quanto antes. Com o tempo, as memórias afetarão você cada vez menos.
    • Se você estiver tendo problemas para fazer este exercício em sua cabeça, pegue uma caneta e um caderno e anote os detalhes do evento do início ao fim. Escrever um rascunho pode ser bom o suficiente para uma primeira sessão. Na próxima vez, você pode ler em voz alta. Se você tiver que parar devido ao choro, sempre continue de onde parou. Se as coisas progredirem bem, você se sentirá mais forte e exigirá menos pausas cada vez que ler os detalhes do evento.
    • Não reprima as emoções associadas a essas memórias. Grite0 kg no chão ou chore se precisar. Apenas deixe o sentimento entrar em sua mente consciente. Absorva isso, absorva sua dor ou tristeza.
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    Tente se soltar. Depois de se sentar com essas memórias, reúna forças para dizer em voz alta: "Este é o sentimento que eu temia. Eu o senti e enfrentei. Agora tenho que deixar o sentimento ir e não lutar mais contra ele." Suspirar. Respire profundamente algumas vezes e deixe o medo e a ansiedade que você tem mantido em relação a este evento irem para que você possa se curar.
    • Outra opção para deixar ir é realizar uma cerimônia ritual. Se suas memórias repetitivas estão relacionadas a um ente querido que você perdeu, realizar algum tipo de ritual, como acender velas para a pessoa ou soltar balões, pode ser uma forma simbólica de se livrar da dor. Se as memórias dolorosas envolverem um evento traumático, você pode concordar em compartimentar a dor depois de enfrentá-la e, a cada ano, em um dia de sua escolha, você pode sentir propositalmente todas as emoções relacionadas ao evento. Com o tempo, você lamentará menos.
    • O desapego é um processo e você não será capaz de se livrar dessas memórias dolorosas da noite para o dia. Se as lembranças persistirem, é melhor procurar ajuda profissional.
Descobrir que suas memórias ruins ainda estão constantemente presentes
Se você tentar a terapia de exposição e descobrir que suas memórias ruins ainda estão constantemente presentes, procure ajuda externa.

Método 3 de 3: buscar ajuda

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    Consulte um profissional de saúde mental. Memórias ruins repetitivas podem ser um indicador de transtorno de estresse pós-traumático. Esta é uma condição crônica que consiste em pensamentos intrusivos ou memórias sobre um evento traumático; evitação de coisas que o façam lembrar do evento; crenças negativas irracionais e persistentes sobre o evento; e outros sintomas, como reflexo de sobressalto ou perturbação do sono. Se algum desses sintomas descrever a maneira como você se sente, entre em contato com um terapeuta ou psicólogo com experiência em pacientes com traumas.
    • Os possíveis tratamentos para o transtorno de estresse pós-traumático incluem terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição, treinamento de inoculação de estresse e medicamentos. Se você tem PTSD, seu provedor de saúde mental discutirá com você as possíveis opções de tratamento.
    • Você também pode consultar a terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR), que pode ser realizada por um profissional de saúde mental qualificado. Este tratamento demonstrou reduzir a vivacidade e as emoções associadas a uma memória traumática.
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    Participe de um grupo de apoio. Você pode ter contatado amigos ou familiares sobre essas lembranças angustiantes e, talvez, eles tenham ajudado. No entanto, pode ser fortalecedor e útil ingressar em um grupo de apoio relacionado a trauma, luto ou ansiedade.
    • Esse grupo o expõe a outras pessoas que encontraram e prevaleceram em situações angustiantes. Você pode aprender mecanismos práticos de enfrentamento para lidar com a ansiedade ou o estresse. Você também pode fazer amigos para a vida toda.
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    Cerque-se de pessoas positivas. Se você realmente deseja seguir em frente com sua vida e superar o medo e a ansiedade do que aconteceu com você, então seu círculo social faz a diferença. A pesquisa mostra que a felicidade pode ser uma reação em cadeia. Se os outros ao seu redor forem alegres e otimistas, isso pode passar para você.
    • A vida é curta! Gaste-o com pessoas de cuja companhia você gosta e que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com a vida.
    Buscar a ajuda de um terapeuta pode ser a maneira mais saudável de impedir que lembranças ruins interfiram
    Em última análise, buscar a ajuda de um terapeuta pode ser a maneira mais saudável de impedir que lembranças ruins interfiram em sua vida.
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    Entre em contato com o seu lado espiritual. Como você se conecta a um poder superior ou ao universo como um todo depende de você. Independentemente disso, as práticas espirituais, incluindo meditação, oração e adoração, podem ser extremamente eficazes no alívio dos sintomas de ansiedade e depressão que podem vir com memórias dolorosas.
    • Ter fé no futuro e trabalhar para compreender seu propósito na vida pode mudar sua vida em tempos difíceis. Considere a espiritualidade como um recurso de enfrentamento útil para ajudá-lo a gerenciar memórias e pensamentos perturbadores no futuro.

Pontas

  • Conte com bons amigos e parentes próximos durante os momentos estressantes de sua vida. Essas pessoas geralmente servirão como uma distração feliz de lembranças dolorosas e até mesmo o ajudarão a desenvolver resistência ao estresse.

Avisos

  • A terapia de exposição deve ser conduzida sob a orientação de um terapeuta.

Perguntas e respostas

  • Como faço para tirar uma música horrível da minha mente?
    Tente ouvir música calma ou sons da natureza para acalmá-lo. Evite o rádio por um tempo até que você tenha afastado sua mente de qualquer música horrível.
  • Fui intimidado e torturado emocionalmente por muitos anos, tanto na escola quanto na faculdade. Estou tentando fazer terapia de exposição, mas quando me recupero de uma memória ruim, como evito que outra tome o seu lugar?
    Substitua memórias negativas por positivas. Envolva-se na sua comunidade ou escolha um hobby para se distrair enquanto você faz a terapia. Use isso para se tornar uma pessoa mais forte, mais espiritual e, em última análise, melhor.
  • Minha educação foi horrível, com abusos emocionais, físicos e mentais. Como faço para lidar com minha depressão?
    Trabalhar o trauma da infância pode ser extremamente difícil, especialmente se resultou não apenas em memórias ruins, mas em doenças mentais. Consultar um psiquiatra é a melhor opção nesse caso, pois desemaranhar a teia de traumas e tentar navegar objetivamente por seus próprios pensamentos pode ser doloroso e frequentemente infrutífero sem orientação externa.
  • E se nada aqui ajudar e eu definitivamente souber que não tenho acesso à terapia?
    Tente falar com um familiar, amigo ou alguém de sua confiança. Experimente perguntar a alguém que você acha que pode estar enfrentando o mesmo problema. Eles podem ajudá-lo e você pode ajudá-los. Todo mundo tem pensamentos e memórias negativas. Você também pode experimentar aplicativos como "Headspace" ou "Happify". Eles fornecem meditação e atividades calmantes diárias.
  • Fui pego em um motim há 8 ou 9 anos. Agora as memórias estão voltando. Como faço para impedi-los?
    Você provavelmente sofreu algum trauma emocional com este evento. É melhor falar com seu médico e, potencialmente, com um conselheiro ou psicólogo para ajudá-lo a trabalhar com as memórias.
  • Por que coisas ruins acontecem às pessoas durante sua vida e isso significa alguma coisa?
    Coisas ruins acontecem, para todos. O importante é se concentrar nas coisas boas de sua vida. Coisas ruins não têm um significado específico além do que você pode ou não ter feito para contribuir para que aconteçam (o que pode ou não ser relevante). Você pode tirar lições da experiência, mas lembre-se de que tem controle sobre como reage, mesmo nos momentos mais difíceis.
  • Como você supera as lembranças de seu cônjuge com outra mulher?
    Concentre-se nas coisas boas da sua vida. Comece um novo hobby ou faça novos amigos para ter algo positivo em que pensar.
  • O que devo fazer se não consigo esquecê-los e sou muito jovem para a terapia?
    Ninguém é jovem demais para fazer terapia. Muitas crianças fazem terapia por vários motivos. Se você não tem acesso à terapia, tente fazer tudo o que estiver ao seu alcance para obtê-la. A maioria dos médicos, depois de certa dose de persuasão, concordará.
  • Como posso fazer meu amigo esquecer um segredo que contei a ele?
    Você não pode fazer alguém esquecer nada. No entanto, você pode parar de mencioná-lo ou de chamar a atenção para o assunto.
  • Meu avô faleceu há uma semana e ainda não consigo tirar isso da cabeça. Choro direto 2 horas por dia e não consigo parar de pensar nisso. O que eu posso fazer?
    O luto é um processo que ocorre ao longo do tempo. Nem todo mundo sofre pelo mesmo período de tempo, isso varia. Com o tempo, sua dor diminuirá e você gostará de lembrar todos os bons momentos que compartilhou com seu avô.
Perguntas não respondidas
  • Devo evitar ir a um lugar que me deixa ansioso?
  • O que eu faço se meu último terapeuta me traumatizar?
  • Como posso saber se uma memória é traumática?

Comentários (5)

  • myrtlekshlerin
    Este artigo me ajudou a sentir-me melhor comigo mesmo e a lidar com essas lembranças ruins. Também me lembrou que não estou sozinha quando se trata de reviver ou mesmo ter lembranças ruins.
  • luna82
    É um artigo realmente excelente.
  • soraiamendes
    Misture-se com pessoas positivas. Essa dica me ajudou muito.
  • marciomatias
    Tenho 66 anos. Fui abusada quando era criança; meu padrasto me bateu apenas uma vez, embora tenha sido forte. Casei aos 17 anos e comecei uma família, ele me batia por mais de 25 anos antes de eu deixá-lo. A leitura de sua página me mostrou maneiras de deixar isso para trás, espero. Vou experimentar todas as sugestões, sempre desejei um comprimido que tirasse tudo! Mas ler isso me mostrou que não devo afastar meus pensamentos, mas confrontá-los; não deixá-los me governar, mas controlar e pensar nos meus bons sentimentos. Obrigada.
  • valentejose
    Obrigado pela ajuda.
Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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