Como abrir mão do controle?

Embora seja saudável exercer algum controle sobre sua vida
Embora seja saudável exercer algum controle sobre sua vida, como manter suas finanças em ordem, nem sempre é melhor ter mais controle.

Embora seja saudável exercer algum controle sobre sua vida, como manter suas finanças em ordem, nem sempre é melhor ter mais controle. É mais difícil tentar coisas novas ou pensar criativamente quando você está controlando demais e o estresse associado é prejudicial à saúde. Se você for excessivamente controlador, aprender a ficar mais leve pode tornar sua vida mais agradável. Você pode parar de tentar controlar tudo mudando sua mentalidade, aprendendo a conviver com a imperfeição e trabalhando para se tornar mais aberto e flexível.

Método 1 de 3: cultivando uma mentalidade relaxada

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    Identifique áreas de sua vida em que você poderia relaxar um pouco. Pense em quais de seus comportamentos controladores estão estressando você ou tornando sua vida mais difícil. Pergunte a si mesmo se está tentando administrar coisas que não pode controlar de forma realista, ou se é perfeccionista demais em algumas áreas.
    • Por exemplo, você pode querer melhorar seus relacionamentos não tentando controlar o comportamento de outras pessoas.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Abandonar pode ser libertador. Klare Heston, Assistente Social Clínico Licenciado, explica: " Abrir mão do controle significa que você reconhece que não está no comando de tudo e de todos. Na verdade, pode ser uma experiência libertadora se você se permitir vivenciá-la. Como parte do processo, considere por que você sente a necessidade de estar no controle. Por exemplo, talvez no passado você tenha ficado encarregado de coisas demais.

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    Ajuste suas expectativas. Pense no tipo de expectativas que você tem de si mesmo, das outras pessoas e do mundo em geral. Se seus padrões forem excessivamente altos, reduza-os a um nível mais razoável. Concentre-se em fazer o seu melhor em vez de fazer tudo.
    • Se você não tem certeza se suas expectativas são razoáveis ou não, peça a alguém em cujo julgamento você confia que lhe dê a perspectiva.
    • Por exemplo, você pode esperar que sua babá discipline seus filhos exatamente da mesma maneira que você, mas isso pode não ser razoável. Verifique com outras pessoas se suas expectativas precisam ser ajustadas.
    Como você deixa de lado a necessidade de controle
    Como você deixa de lado a necessidade de controle?
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    Imagine o pior cenário possível. Quando você está estressado com uma situação ou evento, recupere sua perspectiva perguntando-se qual poderia ser o pior resultado e se você conseguiria lidar com isso. Você provavelmente perceberá que o mundo não desmoronará, mesmo que não consiga controlar a forma como as coisas acontecem.
    • Por exemplo, se você está preocupado em não saber o que fazer em seu novo emprego, o pior cenário pode ser que você cometa um erro ou precise pedir ajuda, nenhum dos quais é uma grande catástrofe.
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    Pratique a atenção plena. Crie o hábito de apenas estar presente no mundo. Não julgue o que está acontecendo agora ou se preocupe com o que pode acontecer depois. Quando você aceita o momento presente sem expectativas ou críticas, perceberá que não há problema em não estar no controle de tudo.
    • Quando você está em um estado de plena consciência, você será capaz de reconhecer seus impulsos por controle e descobrir de onde eles vêm, em vez de agir imediatamente de acordo com eles.
    • A meditação regular pode ajudá-lo a se tornar mais consciente.

Método 2 de 3: adotando imperfeições

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    Busque o progresso, não a perfeição. Desista da ideia de alcançar a perfeição quando estiver trabalhando em direção a uma meta ou estabelecendo um novo hábito. Em vez disso, apenas trabalhe para fazer progressos regulares. Tente melhorar seu próprio desempenho e seja paciente consigo mesmo se cometer erros ao longo do caminho.
    • Essa estratégia também funciona com outras pessoas. Se você costuma se sentir frustrado com as falhas de outra pessoa, concentre-se em como ela está trabalhando para melhorar, e não em como ainda está aquém de suas expectativas.
    Como faço para parar de tentar controlar tudo
    Como faço para parar de tentar controlar tudo?
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    Aprecie os esforços de outras pessoas. Quando você é grato pelas coisas que as outras pessoas fazem, você fica menos inclinado a criticá-las ou controlá-las. Ignore os erros dos outros quando puder e concentre-se nas boas ideias, no trabalho árduo e em outras qualidades positivas deles.
    • Não se esqueça de se valorizar também. Crie o hábito diário ou semanal de reconhecer as boas escolhas que fez e as pequenas vitórias que conquistou.
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    Priorize. Não se espalhe muito tentando fazer tudo perfeitamente. Decida quais questões você realmente precisa controlar e quais não requerem tanto esforço. Coloque sua energia primeiro nas tarefas importantes e não se estresse com as outras.
    • Por exemplo, você precisa de ajuda com as tarefas domésticas porque tem um grande prazo de trabalho se aproximando. Você pode ter de priorizar o prazo de trabalho e relaxar seus princípios sobre o que descreve uma casa "limpa". Ou você pode ter que aceitar o esforço que outra pessoa faz para arrumar a casa.

Método 3 de 3: lutar pela abertura

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    Seja flexível. Aceite que às vezes as coisas não saem de acordo com o planejado, não importa o quanto você se prepare. Quando algo der errado, respire fundo, faça o possível para lidar com a situação e continue com o seu dia. Tente encontrar algo positivo em ocorrências inesperadas.
    Você provavelmente perceberá que o mundo não desmoronará
    Você provavelmente perceberá que o mundo não desmoronará, mesmo que não consiga controlar a forma como as coisas acontecem.
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    Confie mais. Torne-se mais aberto à bondade das outras pessoas, ao mundo e a você mesmo. Aumente a confiança em sua própria capacidade de se adaptar ao desconhecido. Perceba que a maioria das situações vai funcionar no final, mesmo que não saia do jeito que você espera.
    • Esforce-se para começar a dar às pessoas o benefício da dúvida. Abra seu coração e sua mente, dando a eles a chance de agradá-lo, em vez de automaticamente esperar que as pessoas o desapontem.
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    Seja espontâneo. Aproveite para ver aonde cada dia o leva. Cultive um senso de diversão e permita-se desviar de sua rotina às vezes. Experimente coisas diferentes, diga sim a novas oportunidades e desafie-se quando tiver oportunidade.
    • Você pode abrir espaço para a espontaneidade planejando às vezes não planejar. Dê um passeio sem destino em mente ou mantenha uma tarde por semana livre de compromissos para que possa fazer o que lhe apetecer.
    • O perfeccionismo pode consumir todo o seu tempo. Aprendendo a ser mais espontâneo, você pode conseguir mais tempo para si mesmo.
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    Deixe outros assumirem. Se não for extremamente importante que você mesmo execute uma tarefa, peça a outra pessoa para fazê-lo. Delegar pode ser assustador se você está acostumado a estar no controle, mas quando perceber que outras pessoas também são capazes de fazer as coisas, você se sentirá menos pressionado a cuidar de tudo sozinho.
    • Por exemplo, você pode pedir a seus filhos que assumam algumas das tarefas domésticas ou delegue parte de um grande projeto a um colega de trabalho.
    • Quando você dá um trabalho a outra pessoa, não tente microgerenciar a maneira como ela o faz. Dê a eles a chance de fazerem do seu próprio jeito, mesmo que o método deles seja diferente do seu.
    • Lembre-se de agradecer à outra pessoa por seus esforços. Mesmo que o trabalho não seja feito da maneira que você faria, elogie-os pelo que fizeram bem e evite criticá-los.

Perguntas e respostas

  • Como faço para parar de tentar controlar tudo?
    Faça uma pausa ou faça uma pausa. Comece a aprender como relaxar. Concentre-se nos esforços e realizações em vez da perfeição. Nem tudo é sua responsabilidade pessoal; aprecie os esforços dos outros e lembre-se de que eles também não precisam ser perfeitos.
  • Como faço para parar de ser um maníaco por controle?
    Declare isso. Deixe sua família e amigos mais próximos estarem cientes de seu objetivo e peça feedback. Quando você notar o antigo comportamento se infiltrando, volte sua atenção para uma caminhada ou corrida, feche os olhos por alguns minutos ou simplesmente afaste-se da situação.
  • Como você deixa de lado a necessidade de controle?
    Tente iniciar uma disciplina experiencial como ioga, atenção plena ou meditação. Você terá que começar a sentir relaxamento e tranquilidade antes de começar a se soltar.

Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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